瑜伽：每日10分钟，矫姿驼背，雕琢手臂、腰腹及大腿曲线显著提升！
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体育
2024-08-01 08:30
湖北
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“每天十分钟比跑步一个小时还有效！”6款简易居家运动推荐，改善驼背、紧实手臂腰腹线条超有效！
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在家动起来练线条，我们特别整理了几个宅在家也能轻松完成的健身动作，短短十分钟，效果就比慢跑一小时强大，一起来看看！![]()
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瑜伽能让人镇定、舒缓，并有效锻练到全身的肌群。这套瑜伽动作非常简单，即使零基础的人也能轻松上手！![]()
2.双手撑地，缩紧腹部，缓缓转动头部，达到极限后回到中间放松![]()
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1.双腿伸直坐在瑜伽垫上，双手握住脚掌，并以身体缓缓靠近大腿到自己的极限![]()
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1.平躺于瑜伽垫，脚掌併拢，尽可能将双腿往下压，达到极限后即可将双手放在腹部休息![]()
1.平躺于瑜伽垫，双手环抱双腿，呈婴儿式，闭眼让身体完全放松![]()
跳绳能锻练全身肌肉，对于减脂的功效也非常强大，只要跳十分钟，效果比慢跑一小时好。切记跳绳必须空腹，最好在起床后进行 ，如果家裡空间不大可以选择无绳跳绳，可以增强手臂锻练的效果！![]()
如果有运动基础的人可以在家中做平板支撑，它可以锻练全身的核心肌群，对于腰腹部的锻练有很好的效果。- 1. 将手肘放在肩膀下，腿伸直，后脚跟压紧，这样可以拉长小腿
- 2. 缩紧腹部，腿部、腹部用力，肩膀下沉，让身体维持一直线，注意屁股不要上抬
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身为低头族的你是否常感觉肩颈疲累，而且肩膀感觉越来越宽？其实长时间用手机会导致颈椎受伤，圆肩 、驼背，体态不良。以下几个动作都能改善因滑手机导致的体态问题！![]()
- 靠墙站立看起来简单，但维持标准姿势一段时间后，可改善不正确的站姿、体态，消耗的热量也非常可观！
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要沉肩，以背部力量带动身体，避免用脖子的力量，以免斜方肌越来越大！![]()
- 抬头挺胸，吸气收紧腹部，将双臂由内向外延伸并往上高举
1. 做天鹅臂时要记得缩紧腹部，以腹部核心出力，才能锻练到全身的肌肉。2. 脖子尽量延伸放松，双肩自然下沉不要耸肩，以免用错力导致脖子变粗。
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