练出名品腰臀比，随便穿都时髦！每天十分钟拉伸放松臀线，「骨盆重塑瑜伽」改善葫芦臀、臀凹陷！运动后要好好拉伸放松，才能练出漂亮圆润翘臀！
什么是“葫芦臀、臀凹陷”？
臀部凹陷通常由于筋膜紧绷、骨盆前倾，或肌肉不均衡发展所导致，特别是臀中肌与臀小肌未充分锻炼，导致侧面曲线不佳，在腰臀的位置形成起伏不平的“葫芦臀”。
平躺在垫子上，双脚弯曲踩实在地上。 上身保持不动，注意力集中在臀部 发力带动右脚膝盖向左侧脚踝方向移动， 感受髋骨位置的拉伸，保持动作10秒后恢复至双脚踩地。 两边交替进行，持续动作20次。
跪姿预备，感受髋骨带动双腿向外伸展并贴向地面， 大腿和小腿成90度。 注意力集中在臀部和髋骨的拉伸， 保持动作1分钟。
保持青蛙趴姿，核心发力撑起上半身，手肘和肩膀成一条直线。 注意力集中在臀部和髋骨部位的发力，带动身体向后移动后停留10秒。 感受臀部和髋部的拉伸，来回动作重复20次。
右手向前点地稳定身体，右腿弯曲膝盖朝前。 左腿弯曲在后，左大腿与小腿成90度，两腿膝盖成一条直线。 左手固定髋部，感受臀部发力带动左小腿离地，左脚跟与臀部成水平高度。 感受左边臀部和髋骨的拉伸，保持动作5秒左腿后放回地面。 重复动作10次后换边进行。
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