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比跳绳瘦得更快！3个高抬腿运动变化版,燃脂、提臀、瘦大腿！做完大爆汗！每天10分钟，练完那个酸爽！屁股、大腿默默瘦一圈，脊椎还顺便矫正了！
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高抬腿运动是常见的热身准备动作之一，同时也是有氧训练时常出现的基础健身动作。高抬腿运动能让腿部肌肉快速收缩，属于增强式的训练，能锻炼肌肉并增进身体的协调性、敏捷度与爆发力。除了单独训练，也可以搭配不同的动作来增加运动的强度，达到减肥燃脂、雕塑身形的效果。![]()
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高抬腿（High Knees）是非常简单不易出错的动作。只要谨记“上半身笔直稳定”的前提，把大腿抬到与地面平行的高度就算做对。高抬腿可以原地进行，也能搭配跑步或是跳绳增加运动的强度。![]()
高抬腿的时候，血液会迅速回流到臀部以上的部位，促进血液循环。因此会刺激人体分泌激素，进而达到解毒、排毒的功能。运动时也会刺激大小肠的蠕动，促进肠胃的消化功能。![]()
高抬腿运动进行时必须维持上半身的笔直与稳定性，所以也可以借此让脊椎附近的肌群维持水平，获得充足的血液与肌群的运动，进而防止关节的退化。![]()
高抬腿运动本身最显而易见的好处就是不受任何条件的限制，无论是空间、时间还是训练者。只要有可以容身的地方就能训练，动作也非常简单，不容易出错更能有效训练。高抬腿配合跳绳进行，除了增加运动强度之外，也能调整节奏，确保速度和效果都达到适合自己的程度。除了基本高抬腿之外，这支有氧运动的跟练影片更包含了热身和收操，还有卧姿与躺姿变化的高抬腿运动。刚学会标准高抬腿的人可以参考影片中在训练中添加一点变化与强度。30分钟的HIIT有多爆汗真的不需要多说，跟着影片练绝对汗流浃背。动作大多都以高抬腿为基础，搭配跳跃、抬高、深蹲以及上半身的动作变化，适合进阶训练者来挑战！更多相关阅读：
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