3招消副乳+瘦手臂动作,摆脱腋下赘肉、紧实背、拜拜袖超有效~天天练,一周见效!

文摘   体育   2024-08-27 08:00   中国香港  

趁着夏季真正来临前赶紧将手臂拜拜肉减下来!很多人即使做了很多全身性有氧运动,手臂依旧肉肉的,这时候可以利用一些局部雕塑运动帮助加强紧实手臂线条。


3招瘦手臂瑜伽,这三个动作不仅能甩掉手臂肥肉,同时也能改善女性在意的腋下副乳、厚背困扰。只要坚持7天,每天花不到5分钟的时间跟练,手臂紧实、背变薄绝对有感!每天练这三个宝藏动作不但可以瘦手臂,连腋下赘肉、厚背肉一起改善~

瘦手臂动作1. 手臂副乳训练 
手臂副乳训练双手弯曲90度掌心相对手肘并拢,保持肩膀放松肋骨内收,双手上下10下停留在上方,停留一个呼吸再做下一个回合。

建议将两个动作结合,做3回合
瘦手臂、紧实背部动作
2. 蝗虫式变化 

Step1:趴姿预备,用背部的力量同时带起四肢,颈椎延伸眼睛平视下方不折脖子。
Step2:身体保持四肢离地,核心保持稳定让手肘弯曲,用肩胛内夹的力量来训练我们的背部,同时紧实上手臂线条。
建议4-8下,做3回合
最后双手往后十指紧扣拉伸往脚跟的方向来到蝗虫式停留两个深呼吸。
瘦手臂动作3. 侧跪姿三头肌训练 

Step1:身体侧坐平行前方,双脚弯曲脚跟对齐尾骨呈一直线,上方的手叉腰,下方手指尖朝外支撑地板预备动作。
Step2:吸气下方手肘弯向肋骨方向,呼气腹部内收紧掌心推地,靠身体重量当阻力练习,紧实女生最在意的上手臂拜拜袖。
建议来回8-10下,做3回合
进阶的人可以试着让上方手伸直增加强度。
图片来源:elle
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