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你是否为腰部赘肉和突出的小腹烦恼不已？长期久坐无疑加重了腰、臀和腿部的脂肪累积，尤其是腹部那顽固的脂肪让人头疼。为此，我们特别整理了一套针对腰腹部塑形的锻炼指南，以及精选的7个下肢瘦身视频菜单序列教程。
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只需一块瑜伽垫，在家中即可轻松开练，无需额外器材。坚持每天练习，连续一个月，你会发现小腹逐渐平坦，甚至大腿线条也变得更加迷人。别再拖延，现在就开始你的居家健身计划吧！
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一般腰部常见赘肉可分为腰间肉或小腹凸出，而腰间肉常见的位置位于腰部两侧，当你穿过紧的裤子可能就会有腰间肉溢出的尴尬状况；小腹凸出则可分为上腹或下腹凸出，当衣服太过贴身就容易会凸显小腹，如果上述腹部赘肉某区较明显，不妨加强相对应的瘦下半身运动，让运动瘦身更有效率！![]()
腰部赘肉像是腰间肉大部分是因为摄取过多的糖分与热量造成，加上长期久坐容易让脂肪堆积在腹部；小腹下腹凸出有可能除了脂肪堆积外，再加上便祕等原因产生；另外大部分现代人饮食习惯不规律、消化不良容易引起腹部胀气，也可能造成小腹上腹凸出，除了运动以外也要减少脂肪与碳水化合物摄取，才能由内而外减掉内脏脂肪与腰部赘肉！![]()
坐在瑜伽垫后以臀部为支撑点，双脚离地膝盖弯曲，接著上身往后倾让小腿与地面平行，接著双脚慢慢向上打直呈V字型船式，维持这个姿势 30 秒。＊30秒为 1 组，一天建议做 2～3 组，组间可休息一分钟。![]()
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躺在瑜伽垫后双手弯曲，接著上半身微出力起身，双手同时向膝盖靠拢，双脚保持在空中弯曲。＊一组约做 20～30 下，一天建议做 2～3 组，组间可休息一分钟。此内容来源为 youTube，该网站能找到相关内容或更多资讯。![]()
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躺在瑜伽垫后上半身微出力起身，接著向右扭转同时抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直，左右来回完成动作算 1 下。＊一组约做 10～20 下，一天建议做 2～3 组，组间可休息一分钟。![]()
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坐在瑜伽垫后以臀部为支撑点，双脚离地膝盖弯曲，接著将小腿来回弯曲伸直，来回完成动作算 1 下。＊一组约做 10～20 下，一天建议做 2～3 组，组间可休息一分钟。此内容来源为 youTube，该网站能找到相关内容或更多资讯。![]()
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坐在瑜伽垫后以臀部为支撑点，，双脚离地伸直，接著将双腿上下来回摆动抬腿，来回完成动作算 1 下。＊一组约做 10～20 下，一天建议做 2～3 组，组间可休息一分钟。![]()
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侧坐在瑜伽垫后，双手单边撑地将身体拱起，接著一手离地单手支撑，维持这个姿势20~30秒。＊一组约做20~30秒，一天建议做 2～3 组，组间可休息一分钟。![]()
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侧坐在瑜伽垫后，双手单边撑地将身体拱起，接著右手离地单以左手支撑（初学者建议以手臂撑地），接著将离地右脚来回弯曲伸直，同时尽量碰到手肘，来回完成动作算 1 下。＊一组约做 10～15 下，一天建议做 2～3 组，组间可休息一分钟。![]()
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