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狂做仰卧起坐、练腹肌，为何小腹还在？因为运动减肥也不一定可以有效瘦小腹瘦肚肚子，生活作息和饮食才是小腹脂肪的始作俑者。先了解自己的小腹种类，才能对症下药！以下教你5种瘦小腹饮食法和吃法，让你神速有效瘦肚子～
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肚子瘦不下来？名医大推1/6菜式减肥法，不用靠运动也能拥有平坦小腹
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人气营养师赵涵颖近日公开5大甩掉腹部赘肉的绝招，只要按着这样吃，一定会感受到裤头越来越松了！![]()
「减糖饮食」意指减少精致淀粉的摄入，像是白米、冬粉、面包精致淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一！但其实减肥不吃淀粉这个迷思其实是错的，只要挑选正确的淀粉吃就不会形成赘肉，适量摄入地瓜、糙米、荞麦面等全谷根茎类食物对身体都不会有负担！![]()
它们魅力无法挡，长得可爱又可口，但是它们的肥胖威力实在太强大～如果你不想长得跟甜甜圈一样就必须戒掉垃圾食物们 ！这些含糖食物、饮料和油炸物不仅会让你变胖连皮肤也会跟着松弛，绝对要视它们为全民公敌！![]()
「颜色鲜艳的蔬果营养素就越多」每天七到九份蔬果，颜色愈丰富愈好，丰富的膳食纤维让你排便顺畅有饱足感！大番茄、藻类、菇类、木耳、苹果、芭乐等，都是甩掉小腹的好帮手！![]()
多喝水是每个女星的美容秘诀，不论是燃烧脂肪，还是帮助废物排出都需要水～光喝无糖的茶饮或高盐分的汤并不能满足需求！每天要喝的水量为体重（公斤）乘以40cc。![]()
豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，不仅低脂肪且不含胆固醇，是非常好让你瘦得健康漂亮的食材！![]()
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你有发现每天仰卧起坐、做了平板式、或各种卷腹运动，但小腹还在吗？堪称最难对付的肥胖小腹，是人体最先囤积脂肪的地方，也是最后才会牺牲脂肪的部位。而且小腹肌肉非常少，所以肌力训练一开始都很难看出效果，如果已经小腹已经很明显有一圈，那就应该先从生活作息和饮食习惯来改善！![]()
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凸小腹成因很多，四肢纤细、体重正常的人也会有腰间肉危机，先了解自己的小腹成因，才能更好解决！以下就介绍4种原因：![]()
过了25岁之后，每天的代谢逐年下降13％，新陈代谢变慢，加上上班长时间坐着办公，缺乏运动、又吃着高热量的油炸甜食，恼人的脂肪当然会不断往肚子囤积！![]()
随着年龄增长，如果平时没有运动维持肌肉量，那么支撑腹部的腹肌力太弱又老化，就会造成小腹肌肉松弛，看起来下垂凸出。![]()
全身瘦瘦，就是腰间多一圈游泳圈？这种腰间肉比小腹还难隐藏，困扰许久的腰间横肉有可能不是因为胖，而是因为坐姿不对，导致肉的位置长歪了，或是翘脚导致骨盆歪斜、内脏下垂。而且如果坐姿不良，也会连带影响出现后背、圆肩、虎背熊腰的臃肿感，呈现出一种“假胖”的错觉。![]()
如果消化不良，肠胃蠕动减缓，没有顺利排气、排便，会产生大量有害物质和气体，阻碍新陈代谢和燃脂，进而让小腹凸出涨大。![]()
如果你是四肢看起来不胖，但肚子好大一圈的人，可能还有内脏脂肪过多的危机，因为专门藏在肚子内脏上的脂肪更加难缠，比起全身肉肉更有害健康。包含引发糖尿病、动脉硬化及癌症等等的严重疾病的危险，因此，内脏脂肪型肥胖的人，一定要通过马上开始改变饮食和增加运动量来解决。〔内脏脂肪型肥胖〕：脂肪囤积于腹部周围，常见于男性和更年期女性。内脏脂肪虽然容易囤积，但通过改变饮食及运动，就能轻松减掉。![]()
这些饮食习惯，让你很难瘦肚子
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从饮食上来看，这些都是容易累积内脏脂肪的举动，只要符合任何一项，代表你的内脏脂肪正在增加！- 爱吃「拉面+半碗炒饭」、两种碳水化合物主食的组合觉得压力大时，就会忍不住用大吃
- 喝完酒，最后一定要来碗饭，或一定要吃面等碳水化合物的餐点
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注册营养师Mandy Wong指出小腹类型和产生原因和生活习惯有关，有些则因内分泌系统失调而成，大致可分为以下6种，并提供不同的解决方法，一起来看看：![]()
红酒型的小腹集中于前方腹部位置，但臀部不会特别肥。通常是因为吸收过多酒精或碳水化合物而造成。解决方法：一罐啤酒或一杯红酒就有约120大卡，等于半碗饭热量，所以最直接的办法就是减少饮酒以减少热量摄入减少饮酒及热量的摄入。![]()
小腹外形仿佛轮胎，感觉像肚子里塞了一个气球。轮胎型小腹在早上时通常比较平坦，但在用餐后就会变大。解决方法：减少吃容易产生气体的食物，包括小麦、黄豆、大蒜、洋葱等。有乳糖不耐症的人也要减少摄入奶类。另外，可多吃发酵食物以补充体内益生菌。减少吃容易产生气体的食物及奶类。压力型小腹较软，且位置下垂。即使是身型较瘦的人，也有可能因为压力导致小腹。当遇上压力时，皮质醇会释放更多糖分到血液中，让身体进入备战状态；但当身体无法消耗这些能量时，就会容易形成脂肪。解决方法：减轻压力。深呼吸、冥想及充足睡眠都有助放松身体。饮食上可少量多餐，以减少体内皮质醇水平的波动性。![]()
孕妇产子3个月后，不但没有瘦下来，外观仍像有孕在身，就是所谓的妈妈型小腹。分娩后，女性的腹部肌肉理应返回原位，但可能由于腹壁肌肉太弱，导致肚腩下垂。解决方法：饮食上要均衡、清淡，减少不必要的热量摄入。多做收紧腹壁的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，都有助重拾腰间线条。![]()
不止小腹，就连手脚都会出现肿胀，甚至脂肪下垂的情况。当甲状腺功能衰退，新陈代谢会减慢，同时也减慢身体消耗热量的速度，久而久之热量摄入就会多于消耗，进而积聚脂肪。解决方法：出现甲状腺功能衰退的情况，就需要医生处方药物以控制病情。如果是有关缺碘性的甲状腺功能衰退，则可以多吃含有丰富碘的食物，例如海鲜、深绿色叶蔬菜等。更多相关阅读：
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