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睡着睡着就瘦了！8个睡前助眠习惯+5大助眠方式公开，边睡边燃脂，让你睡得好又能轻松瘦身!想不到简单的睡眠习惯竟然好处多多！居然还可以有效减脂，实在太适合懒人了!
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想要无痛瘦身却又不知从哪开始，不如先从睡眠作息开始吧！只要拥有正常且稳定的睡眠习惯，不仅可以促进脂肪燃烧，还有助于改善整体健康和睡眠质量，赶走一些身体的小毛病。这回整理8个睡前习惯与助眠方式，不妨将这些习惯融入你的睡前例行活动中，拥有好睡眠品质，同时帮助身体燃脂排毒，一觉醒来变身水水仙女！
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睡前助眠习惯1：睡前一小时摄取200-300cc的水分![]()
睡眠期可以说是让身体好好充电的最佳时刻，睡前适量的水分摄取有助于维持身体的代谢功能，还可以促进身体的解毒和新陈代谢，从而帮助燃烧脂肪与休息，但是要特别注意的是，尽量避免喝得过多，大约是睡前一小时～半小时喝约300CC的水量，过多反而影响睡眠品质。![]()
泡脚可以促进血液循环，减少腿部浮肿，并有助于放松全身肌肉，这不仅有助于提高睡眠质量，还能促进身体在夜间自我修复过程，进一步帮助燃烧脂肪。![]()
明明已经吃过晚饭，但就是很容易再睡前又突然饿着肚子，但吃宵夜伤身又发胖，所以一定要让自己避免在睡前吃宵夜，尤其是宵夜往往导致脂肪堆积，因为在睡眠中消化系统的运作减慢。因此，睡前两小时内避免进食是明智的选择，有助于控制体重和减少脂肪。![]()
简单的揉揉腹部想不到有这样效果！在睡前轻柔腹部有助于促进消化和血液循环，还可以帮助缓解腹胀和便秘问题，但记得手法要轻，以肚脐为中心，距离约2～3公分的距离，顺时针画圆，长时间做都有不错的效果。![]()
如果觉得一整天腿部有点肿胀，抬腿这个动作可以减轻腿部疲劳，促进血液回流，有助于防止腿部浮肿和静脉曲张。同时帮助放松下半身的肌肉，促进全身放松，提升睡眠质量，从而帮助身体在夜间燃烧脂肪。![]()
睡前进行放松活动，如听轻音乐或做深呼吸练习，或是一些简单的伸展运动，帮助整体身心降低压力水平，毕竟压力会导致皮质醇分泌增加，而皮质醇会促进脂肪的储存，通过放松身心，可以有效减少压力激素的分泌，帮助减少脂肪堆积。![]()
冥想是一种有效的减压方法，可以帮助放松身心，提高睡眠质量，高质量的睡眠对于维持正常的新陈代谢至关重要，从而有助于脂肪燃烧，每天冥想几分钟，可以显著改善整体健康状况，减低焦虑、紧绷情绪。![]()
睡眠中想达到更好的减脂效果，品质就一定要好！睡觉时尽量让环境保持黑暗，这样助于促进褪黑激素的分泌，这种激素对于调节睡眠和新陈代谢非常重要，使身体在睡眠中更有效地燃烧脂肪以及降低高血压等疾病风险。![]()
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提升睡眠品质可以同步脂肪燃烧，这主要是因为高质量的睡眠有助于调节荷尔蒙平衡，特别是瘦素（Leptin）和饥饿素（ghrelin）。瘦素是由脂肪细胞分泌的荷尔蒙，有助于抑制食欲，而饥饿素则是由胃分泌的荷尔蒙，会增加食欲。睡眠不足会导致瘦素水平下降和饥饿素水平上升，进而增加食欲和食物摄取量，也会让我们身体无刻意的摄取热量，进而引发脂肪堆积。所以让自己好好睡一觉吧！深层睡眠促进生长激素的分泌，这可以使细胞修复和脂肪分解中起着关键作用。因此，通过提升睡眠质量，身体能够更有效地调节荷尔蒙平衡，促进脂肪燃烧。![]()
维持稳定的生理时钟有助于提升睡眠质量，保持规律作息，可以帮助身体内的生理节律保持稳定，这不仅有助于入睡，还能确保深度睡眠的质量，深度睡眠是新陈代谢最为活跃的时期，稳定的生理时钟能促使身体在这段时间内有效地进行细胞修复和燃烧脂肪。此外，规律的作息可以减少压力荷尔蒙皮质醇的分泌，而皮质醇会促进脂肪储存，特别是腹部脂肪。![]()
在睡前进行短暂且轻度的运动，例如伸展、瑜伽或轻度的有氧运动，促进血液循环放松身心，并促进大脑释放内啡肽，使身心处于放松状态，有助于提高睡眠质量，加上运动本身就可以提升基础代谢率，使人在睡眠中也能持续消耗热量，从而达到边睡边燃脂的效果。![]()
洋甘菊茶、薄荷茶或薰衣草茶等助眠茶，含有天然的镇静成分，有助于放松身心，改善睡眠质量。这些草本茶不含咖啡因，不会干扰睡眠，反而能够舒缓神经，降低压力荷尔蒙的分泌，助眠茶的镇静效果能帮助快速入睡，并维持稳定的深层睡眠，使身体在夜间更有效地进行脂肪分解和排毒。![]()
4、7、8呼吸法是一种简单且有效的放松技巧，有助于快速入睡。具体步骤包括：吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。这种呼吸技巧可以减慢心率，降低血压，并促进身体进入放松状态。![]()
中医认为，刺激特定的穴位可以促进睡眠和改善新陈代谢。常见的助睡眠穴位包括内关、神门、涌泉等。这些穴位的按摩可以疏通经络，促进气血循环，并舒缓神经系统，有助于快速入睡和提升睡眠质量，透过适当的穴位按摩，可以平衡身体的能量流动，减少压力荷尔蒙的分泌，进而提升夜间脂肪燃烧的效率。更多相关阅读：
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