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一般人常常认为慢跑、健走等有氧运动是助眠的好帮手，但最新研究发现，改善睡眠的最佳运动竟然不是跑步或走路！美国心脏协会最新研究发现，重量训练（如举重、哑铃、俯卧撑等）比有氧运动更能改善睡眠质量。
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01. 增加深度睡眠：重量训练可以提高深度睡眠（慢波睡眠）的质量，这对于身体的修复和恢复非常重要。02. 减少失眠：重量训练能够减少入睡困难和夜间醒来的次数。03. 减少焦虑和压力：减少焦虑和压力能够改善整体的睡眠质量，因为这些情绪因素会常常导致失眠。![]()
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01. 增加身体疲劳：重量训练涉及大量肌肉群的活动，会导致身体的自然疲劳感增加。这种身体上的疲劳能够帮助人们更快地进入睡眠状态。02. 荷尔蒙调节：重训能够促进褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种帮助调节睡眠的荷尔蒙，其分泌量的增加有助于更快入睡和提高睡眠质量。03. 释放内啡肽：重训会促进内啡肽的释放，这种“快乐荷尔蒙”能够改善情绪，减少压力和焦虑，进而有助于获得更好的睡眠。04. 改善生理时钟：定期的重量训练能帮助调节身体的生理时钟，让人在特定时间感内到疲倦，这也有助于建立健康的睡眠习惯。05. 增强代谢：重量训练能够提高新陈代谢率，这种代谢活动的增加有助于身体更有效地处理能量，从而减少夜间醒来的次数，提高睡眠的持续性。除了重训，对睡眠有帮助的运动还包括了有氧运动、瑜伽等等，以下是这些运动对于提升睡眠的原因：![]()
01. 减少失眠：有氧运动有助于改善睡眠质量和增加深度睡眠的时间，这是因运动能够减少焦虑和抑郁，这些都是常见的失眠原因。02. 释放内啡肽：有氧运动可以促进内啡肽的释放，使人感到愉悦和放松，有助于入睡。03. 调节生理时钟：定期的有氧运动能帮助调节生理时钟，让我们的身体在适当的时间感到疲倦和准备入睡。![]()
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01. 减少压力：瑜伽和冥想通过放松身心来减少压力，这对于那些因压力而难以入睡的人特别有益。02. 改善心境：瑜伽和冥想有助于放松心情，减少焦虑，进而提升睡眠质量。03. 增加身体意识：这些练习能够增强对身体的认知，帮助找到放松的姿势和状态，进而更容易入睡。01. 选择正确时间：最好在白天运动，避免睡前2小时内运动。02. 注意运动强度：中等强度运动，如健步走、慢跑、骑自行车等。更多相关阅读：
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