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瑜伽不仅仅是运动。这不是放松的音乐和深度的伸展运动。这是一种生活方式。它实际上可以为您的健康做很多事情。
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便秘、胀气和肚子问题的最常见原因是压力。它们是不健康的快节奏生活方式的副作用。这可能包括糟糕的饮食选择和繁忙的日程安排。如果这听起来像你，你的消化系统可能患有硬便。甚至排便不频繁。瑜伽是治疗便秘的最佳自然方法之一。某些部位的压迫和按摩可以刺激血液流动。这对您的消化器官有整体帮助。因此，如果您患有便秘，请尝试将瑜伽纳入您的日常练习中。您还可以进行饮食调整，例如增加纤维和水的摄入量。但最终，瑜伽将为您提供管理压力和保持身体健康的工具。![]()
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瑜伽可以帮助缓解消化系统的疼痛和不适。它通过两种方式缓解便秘：![]()
瑜伽可以帮助管理您的压力反应。它可以极大地改善消化系统的功能。您可能会注意到，当您有压力时，您更有可能“陷入困境”。即使是冥想或深呼吸也能帮助事情进展。这可能会让人感到不舒服和痛苦。尝试平静地呼吸。关注身体最需要关注的部位。然后尝试一些对您身体的这些部位有帮助的瑜伽姿势。![]()
扭转姿势、倒立和前屈也可以帮助您的消化系统。这些姿势可以按摩您的消化器官。它们增加血流量和氧气输送。它们还可以帮助蠕动过程。这有助于粪便在系统中自由移动。如果您浮肿或腹部有多余的脂肪，请不要担心。如果这些姿势不舒服，您可以随时修改它们。请记住，如果您感到疼痛，请不要做这个姿势。有点不舒服是可以的。但不痛。如果你很难扭转，你也可以尝试仰卧扭转或坐姿扭转。总有一些修改可以被发现。![]()
以下是一些瑜伽姿势，可以帮助您的消化道恢复健康的流动。#1 Matsyasana Twist — 半脊柱扭转姿势![]()
这对消化道来说是一个很好的姿势。坐在瑜伽垫或其他柔软的表面上尝试这种扭转。半脊柱扭转将有助于刺激您的消化器官。它还有助于排毒。因此，如果您想排出毒素，这是另一个值得尝试的好姿势。首先坐着，双腿伸直在身体前方。弯曲右腿，将右脚放在地上。确保它位于左腿外侧。理想情况下，它应该靠近左膝盖。但如果这对你来说不舒服，那就只在舒服的范围内进行。然后，弯曲左腿并将其放在右臀部下方或附近。将左手或肘部放在右膝盖上或上方。轻轻扭转，面向右肩。保持这个姿势几次呼吸。让呼吸按摩躯干两侧。专注于任何不舒服的地方。尝试向其中呼吸以缓解紧张。然后换边。确保每侧保持相同的时间。这将使您的身体保持平衡和对齐。#2 Supta Matsyendrasana — 仰卧脊柱扭转姿势![]()
这个姿势还有助于缓解便秘。如果扭转和反转对你来说太多了，这是一个很好的修改。仰卧脊柱扭转是一种可以排出废物的平静姿势。它可以移动食物并增加流向肠道的血液。首先平躺。将双臂向一侧伸出，呈 T 字形。确保手掌朝下。弯曲一条腿的膝盖。保持肩膀平贴地面。轻轻地将弯曲的腿放在另一条腿上。保持这个姿势几次呼吸。每次吸气时，感觉你的躯干膨胀。每次呼气时，感觉你的身体比以前更深一点地进入这个姿势。然后换边。再次强调，确保每一侧保持相同的时间。这样，身体两侧就会均匀。#3 Parivrtta Anjaneysana — 新月弓步扭转姿势![]()
这是一个站立姿势，要求您处于弓步位置。它确实需要一些平衡，所以请确保您为这个姿势中的这个因素做好了准备。它还涉及扭转你的躯干，这有助于促进排便。新月弓步扭转比坐姿或仰卧扭转提供了更大幅度的扭转。当你做这个姿势时，你的前脚应该直接在你的膝盖上方。你应该用后脚掌站立。你的后腿应该伸直首先向前冲刺，右腿弯曲，左腿伸直。将双手置于祈祷位置。慢慢地将上半身向右膝盖弯曲。执行此操作时，用左肩引导。保持这个姿势几次呼吸。然后恢复站立状态，并用另一条腿重新开始。#4 Udrhva Mukha Svanasana — 眼镜蛇式![]()
眼镜蛇式不需要任何扭转。因此，如果扭转对您的身体没有好处，那么这对您来说是一个很好的姿势。它仍然可以帮助缓解其他症状，例如胀气，因此 Cobra 肯定会帮助您缓解症状。首先，平躺在肚子上，脚趾朝外。将手掌放在肩膀旁边的地板上。调动腹部肌肉和腿部肌肉。稍微抬起头。轻轻地向后弯曲你的脖子。将手掌按在地板上。轻轻地将肩膀和上半身从垫子上抬起。保持这个姿势几个呼吸。准备好后，松开身体并将其放回到地板上。#5 Viparita Karani — 双腿靠墙姿势![]()
双腿靠墙是一种倒立姿势。这意味着你身体的一部分将会颠倒。但不要让这吓到你。你不需要高举自己。这就是为什么你会挨着墙。坐在靠近墙壁的地板上。将背部放低至地板，臀部尽可能靠近墙壁。将双腿靠在墙上。您可以在臀部下方使用折叠的毛巾或毯子来缓解不适。让你的头以放松的姿势靠在地板上。将手臂放在感觉舒服的地方。只要感觉良好，就保持这个姿势。#6 Pavanamuktasana — 祛风姿势![]()
对于初学者来说，这是一个很棒且简单的姿势。这是一种非扭转姿势，可以帮助缓解与便秘相关的胀气。毕竟，它实际上是根据其功效而命名的。仰卧，膝盖向胸部拉起。将双手放在小腿上或小腿周围。收起下巴，轻轻地将背部按在地板上。轻轻地将膝盖拉向胸部。保持这个姿势几次呼吸。然后释放。![]()
弓式可以增强所有腹部肌肉。对于那些有胀气和消化问题的人来说，这是一个很好的姿势，因为它会给腹部带来压力。这是瑜伽中更高级的姿势之一。因此，尝试此姿势时要小心。记住要倾听身体的声音，不要用力过猛。首先平躺于腹部。弯曲你的膝盖。然后，如果可能的话，向后伸出双臂并扣紧脚踝。轻轻地将胸部抬离地板。只爬到您觉得舒服的高度即可。利用手臂和腿部之间的张力，尝试将大腿和上半身抬离地板。![]()
首先，跪在瑜伽垫上。确保膝盖和脚趾接触并且脚跟分开。坐在脚后跟之间的间隙中。保持背部挺直，并将双手放在膝盖上。保持这个姿势几秒钟到几分钟。倾听你的身体，感受它从这个姿势中需要什么。![]()
婴儿式是另一种有效的非扭转姿势。其效果类似于下犬式。它收缩器官并增加血流量。首先，坐在地板上，膝盖分开。确保它们的距离大于臀部的距离。将双脚放在身下，大脚趾接触。身体前倾，双手放在身前。向前爬，直到前额接触垫子。深呼吸时按住此处。感觉你的呼吸一直在你的背部上下流动。将注意力集中在任何不适的地方。并向它们吸气以缓解紧张。#10 Adho Mukha Svanasana — 下犬式![]()
这个基本姿势有助于刺激消化。它会压缩您的肠道，刺激血液流向腹部器官，并放松您的胃肠道。从您的手和膝盖开始，处于桌面位置。确保膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方。您的手指应指向前方，手掌应向下压。呼气时，收起脚趾。伸展双腿和手臂，同时将骨盆推向空中。你的身体应该形成一个A字形。双手保持原位，继续将地板压离您。查看双腿之间，确保颈部放松。将腹部收向肚脐，并将臀部向上推向天花板。上述姿势应该有助于帮助您的消化道。但这并不是一份详尽的姿势列表。如果您是初学者，请务必先尝试您觉得舒服的姿势。然后逐步完成您想要尝试并完成的姿势。请记住，任何扭转运动都会增加蠕动。即使是做尸式并让自己完全放松也可能有助于缓解便秘。深深地呼吸。找到一个可以检查自己身体的自我护理习惯。![]()
如今，我们的日程安排和承诺都非常繁忙。但有时，我们的身体无法跟上这种生活方式。确保你听从你身体的声音。倾听其需求并解决它们。你可以让自己休息一下。你可以爱自己。我们的情绪常常在我们的胃里纠缠不清。这就是为什么深呼吸和瑜伽可以帮助缓解便秘带来的紧张感。通过专注于任何不适的区域并对它们进行呼吸，你就是在倾听。你正在倾听你身体的这一部分需要什么。你正在经历痛苦作为一个信息。培养这种倾听的能力是瑜伽练习中不可或缺的一部分。它还可以帮助您过上更幸福的生活。最终，便秘是压力的副作用。其他健康益处肯定会受益。但有时，当我们如此沉迷于生活时，我们的身体就会开始耗尽燃料。![]()
我们的身体正在照顾我们。它提醒我们基本的日常需求。与其担心工作截止日期，不如担心你喝了多少水。像这样的思想上的小转变将帮助您形成更健康的生活观。更多相关阅读：
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