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放假过节时总是不小心吃太多？或是平时就爱吃甜点、口味过重过油的女生们，这些饮食习惯除了让你容易发胖，还会给肠胃带来负担，引起身体的各种不适感！
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分享6组可缓解便秘和帮助肠胃道干净的“清肠瑜伽”，每次练习15-30分钟，每天可进行1-2次，1至2周内就能获得改善哦。
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6组“清肠瑜伽”缓解便秘、帮助肠胃道干净
体式1、猫牛式：这是一个简单的动作，有助于按摩内脏和促进肠道蠕动。动作重复5-10次。
Step1、跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，脚尖点地。![]()
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体式2、膝碰胸式：这个动作能够帮助释放肠胃内的气体，缓解便秘。Step1、仰躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双手抱住膝盖。Step2、吸气时，将膝盖拉向胸部，呼气时保持这个姿势，并将下巴靠近膝盖。![]()
体式3、扭转式：扭转的瑜伽动作可以按摩体内消化系统，促进排便。Step1、坐姿，双脚伸直，左腿弯曲，将左脚放在右腿外侧。Step2、吸气时将脊椎挺直；呼气时将上半身向左扭转，右手放在左膝外侧，左手放在身后撑地。Step3、保持这个姿势30秒到1分钟，然后左右边轮流进行。动作重复5-10次。![]()
体式4、弓式：这个动作可以强化腹部的肌肉，对于消化非常有帮助。Step1、趴在地上，双腿膝盖弯曲，双手抓住脚踝。Step3、保持这个姿势5-10秒，然后慢慢放松。动作重复5-10次。![]()
体式5、桥式：桥式可以促进血液循环，帮助缓解便秘。Step3、保持这个姿势10-20秒，然后慢慢放下。重复5-10次。![]()
体式6、婴儿式：婴儿式是一个非常舒缓且舒服的动作，能帮助放松腹部，缓解便秘，也能释放我们的压力。Step2、向前弯腰，让额头轻轻碰到瑜伽垫，双手放在身体两侧。![]()
01. 早晨空腹练习：晨间是最佳的练习时间，因为经过一夜的休息后，练习时容易促进肠胃蠕动，有助于排便，且空腹时练习能够更舒适。02. 饭后1-2小时练习：如果无法在早上练习，可以选择在饭后的1-2小时练习，这样能够避免肠胃不适，也能同时帮助消化。03. 睡前30分钟练习：晚间练习的效果非常好，尤其在睡前进行一些缓和的瑜伽动作，如婴儿式或扭转式，有助于放松身体、减少压力，同时也能促进肠胃道健康。photo/Pexels、小红书
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