现代女孩「瘦小腿」成了当务之急的美丽任务。然而你可知道？有一种腿粗，是没有「脚脖子」的粗，看起来整个小腿又短又胖！脚踝粗的原因有两种，一种是天生基因遗传，腿部跟腱较短，视觉上就显得小腿、脚踝粗壮，但大多数看起来小腿粗则是由于体脂高！
现在就跟着小红书人气超高的健身教练陈耐心，每天十分钟，一起从脚踝放松开始瘦出铅笔腿！
步骤1. 双腿弓起，抬起一只脚 步骤2. 脚踝顺时针转动、逆时针转动 步骤3. 左右脚、顺逆交替各30秒 转动幅度可以尽量放大，充分感受脚踝的拉伸感
步骤1. 双腿伸直抬起，与地面呈45度 步骤2. 呼气抬起脚掌，拉开大腿后侧 步骤3. 吸气脚背打直向前延伸 维持30秒
步骤1. 双腿像踩脚踏车一样，交替打直在空中踩轮子 维持30秒
步骤1. 微微屈膝 步骤2. 双手手掌贴着脚掌往后推 动作维持30秒 脚掌越往身体弯，小腿后侧的拉伸感越强烈
步骤1. 双手撑地（扶椅也可以） 步骤2. 呼气，踮脚撑起身体，维持2秒 步骤3. 吸气脚掌贴地 动作维持30秒
步骤1. 呈平板姿 步骤2. 双脚交替后踩 后踩时不要整个脚掌贴地才有拉到小腿后侧
步骤1. 呈跪姿 步骤2. 脚尖踮起置于臀部正下方，注意不要驼背 维持30秒
步骤1. 右膝后侧置于左小腿肚轻轻画圈按摩 左右交替各40秒
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