![]()
![]()
禅柔听起来很有诗意，结合瑜伽、太极、体操，让我们一起来认识这个促进身心灵健康的运动。禅柔运动是风靡韩国的新兴运动，乍看之下与皮拉提斯、瑜伽相似，许多韩国女星都是禅柔的爱好者。禅柔虽然名字听起来有宗教感，但实际上与宗教无关。近年来，禅柔在台湾的普及度也开始逐渐提高。
![]()
禅柔有许多好处，不仅能够提升肌耐力与身体的协调性，也能使身材曲线更加优美！课程中加入冥想元素，还可以帮助心灵平静、修复身心。接下来，就让我们好好了解一下禅柔运动吧！
![]()
禅柔运动由匈牙利裔的芭蕾舞者Juliu Horvath创立。多年前，由于韧带受伤结束了舞蹈生涯后，她开始通过瑜伽和体操修复受伤的身心，进而创立了这套结合瑜伽、太极、体操和冥想的疗愈运动。禅柔属于温和易做、强调流畅性的全身性运动，因其注重脊椎的多方面活动，故又被称为“脊椎螺旋运动”。![]()
孙艺珍私下不仅是专业的TRX教练，还通过“禅柔运动”来训练肌耐力、柔软度与体态。![]()
大致分为两种：Gyrokinesis和Gyrotonic。两者本质上是同一套动作，不过Gyrokinesis多在瑜伽垫或椅子上进行，而Gyrotonic则需要在一套特制的禅柔运动器材上进行。禅柔运动的核心宗旨是让身体变得更健康，这里的健康不仅指身体的力量，还包括各项指标的均衡发展，如心肺耐力、肺活量、动作控制力、肌肉延展性、肌耐力、敏捷度的提升，以及改善体态，使身材看起来更加匀称。因此，对于时常感到身体僵硬、姿势不良、活动量不足的人来说，禅柔是非常适合的运动。![]()
脊椎侧弯几乎是现代人的通病，无论是从体态还是健康的角度考虑，医生和康复师都倾向于让脊椎回归直线。禅柔运动的一个核心目标便是训练脊椎的柔韧性。![]()
禅柔运动最初用于治愈受伤的身体与心灵，这一初衷延续到了现在的动作设计中。许多禅柔课程会加入冥想环节，需要练习者全身心地投入，感受自己的意识与身体能量的流动。这不仅能与自我深入对话、使身心灵平静，还能有效提升身心的协调性。![]()
禅柔运动的核心在于脊椎的柔韧训练，不同于传统核心训练重视脊椎“抗旋转”。这种训练方式能够激活脊椎附近的小肌肉，由于多方面的运动，还能温和地训练到身体深处的筋膜。手术后筋膜粘连者
![]()
任何运动都强调动作的“正确性”，因此建议初学者寻找合适的专业教练，以确保能够精准地训练到正确的部位。作为新兴运动，禅柔结合了肌肉的锻炼、深层冥想与心灵上的疗愈，有专业教练的指导可以练得更准确到位。新手必看！“禅柔运动”入门视频示范。许多韩国的YT拍摄了自己进行禅柔运动的过程视频，可以通过这种方式先了解禅柔究竟是什么，如果感兴趣再找教练上课！[视频跟练动作]
photo/IG@efil_pilates_gwanggyo更多相关阅读：
胸肌：练胸肌真能丰胸？12式运动塑造胸部曲线
瑜伽：举重硬拉前的6个瑜伽和热身运动姿势
肌肉：肱二头肌腱病变的检查和康复治疗
蜜桃臀速成：5大翘臀训练臀型，塑造曲线
瑜伽：这 7 个瑜伽姿势练习，有助于缓解颈部疼痛
瘦手臂运动：5招告别蝴蝶袖、弯腰驼背紧实上半身
球瑜伽：10个球瑜伽动作全身锻炼，塑造紧致肌肤
蜜桃美臀秘密：完美臀线人5大生活习惯改善坐姿站姿
弹力带：5大弹力带训练肌肉动作燃脂增肌打造蜜桃臀
【运动健身部落】运动健身部落，这里汇聚全球最新健身运动瑜伽资讯，无论你是健身达人还是入门新手，都能找到适合的专业指导和鲜活案例。我们紧跟世界健身潮流，解读科学训练理念，分享实战心得，助你在追求健康的道路上不断超越自我，遇见更好的自己。订阅开启精彩之旅吧！软文推广\商务合作\解决方案\咨询请私信留言。
