2招「瘦脚踝」运动必学!消脚踝水肿、拉长小腿肌,纤细脚脖子、小腿变修长!

文摘   体育   2024-10-01 08:20   湖北  

两招「瘦脚踝」运动必学!消脚踝水肿、拉长小腿肌,练出纤细脚脖子、小腿也变修长!

有些人腿虽然很细,但脚踝就很粗或是有肿胀感,其实脚踝和手腕一样,脂肪分布相当少,但很容易因为运动不均、或是足弓施力不均而导致脚踝歪斜或肿胀,一起看看两款消脚踝肿胀、还有拉长小腿效果的动作。

瘦脚踝、拉长小腿动作

动作1:踮脚伸展

先维持站立姿势,将脚底整个平贴于地面、脚后跟也贴地,将上半身微微往前倾、同时保持脚后跟贴地状态,如果比较难做到的话、也可以在做的时候用双手撑着墙壁,只要确保动作以腿部施力即可。

接着将后脚跟踮起、离地约一厘米,以前脚掌施力撑地、可以练到正确的足弓位置,同时对于小腿也有伸展效果,踮脚维持一分钟、共做三组即可。
动作2:弓箭步伸展

将单腿前伸屈膝,后腿向后伸直、同时注意后腿脚后跟贴地,做出弓箭步姿势。

接着双手撑住前脚膝盖上,身体微微向下施力、带动后腿伸展,同时注意后腿的脚后跟要保持贴地状态。
这个动作不仅可以帮助脚踝消肿、对于整个小腿线条也有伸展效果,维持一分钟、一次做三组即可。
photo/妆酷的仙女
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