你有排便不顺畅的困扰吗？通常就是累积宿便在体内，宿便又硬又干很难排出，今天分享一组简单的动作可改善便秘情况，需要的人请练起来！
经常熬夜、饮食油腻又缺乏运动都是导致便秘的关键因素，不想让便秘成为你的困扰，分享一组通便的瑜伽体式，透过扭转动作加强肠道蠕动，促进消化和排泄，练习前建议喝一杯温开水效果会更明显哦！
推磨式按摩腹部动作
坐姿，双脚向前伸出伸直，双臂平举十指交扣不要驼背，可将双脚分开一点，首先双手顺时针带着身体向后向前旋转绕动，向后时身体后仰，向前时腹部贴近大腿，顺时针逆时针各5分钟，全程保持自然呼吸，每天做1组，通便又清肠！
如果想要排解便秘困扰，也想顺便瘦下来，建议先“清肠排宿便”再减肥，会更有效！
排宿便方法建议：
方法1：穴位按摩
除了以上分享的按摩动作，还可以增加对特定穴位的按摩，包括天枢穴、气海穴、腹结穴、足三里等等，缺点就是一般人很难找准穴位，而且自己也没有办法操作，比较费时费力。
方法2：各种DIY的蔬菜汁和果汁
比如香蕉、火龙果、猕猴桃、无花果、奇亚籽、蜂蜜、酸奶等等，具有润肠通便效果的食物搭配食用
或是自制雪梨莲藕汁、苹果汁等刮油汁都不错，但是排宿便效果就因人而异了。
方法3：肠道益生菌的摄取
可以试着吃调节肠道菌群的产品，但市面上产品五花八门，需要我们特别注意产品的成分，然后再针对自己的需求做选择。
更多相关阅读：
【运动健身部落】运动健身部落，这里汇聚全球最新健身运动瑜伽资讯，无论你是健身达人还是入门新手，都能找到适合的专业指导和鲜活案例。我们紧跟世界健身潮流，解读科学训练理念，分享实战心得，助你在追求健康的道路上不断超越自我，遇见更好的自己。订阅开启精彩之旅吧！软文推广\商务合作\解决方案\咨询请私信留言。
