真人实测30日瘦小腹挑战!每天10分钟运动!肚子原地蒸发!小腹消失吧!

文摘   体育   2024-10-17 08:25   广东  

真人实测30日瘦小腹挑战完全不节食!每天10分钟瘦小腹运动!肚子整个原地蒸发~小腹消失吧!!!

最近有一位博主接受了30天瘦小腹挑战,但她坚持不节食,仅每天做10分钟的瘦小腹动作,结果她成功从小腹突出变成了平坦的小腹,甚至练出了马甲线,让我们来看看她在30天里做了些什么~

April本身的身材属于正常偏瘦型,但腰部较为肥胖,脂肪主要集中在腹部,这让她的腹部显得有些臃肿,因此她决定给自己设立一个30天瘦小腹挑战。

在30天的时间里,她并不会进行严格的节食,只是适度减少了糖分和脂肪的摄入,并希望通过视频鼓励更多的女性参与运动,以她自身为例证明,只要愿意动起来,30天内就能看到身体的显著变化。

在这30天里,她尝试了许多不同的瘦小腹动作,并从中挑选出了她认为最有效的三个动作。这些动作简单易学,赶快一起来学习,告别小腹突出吧!
瘦小腹动作一:平躺手碰脚尖

平躺在瑜伽垫上,双腿伸直并与身体保持垂直状态,运用腹部力量抬起上半身,双手尽量触碰脚尖。
这一动作能够训练上腹部,尤其是胃部区域,有助于使腹部变得平坦并调整内脏位置。
瘦小腹动作二:空中踏单车

平躺在瑜伽垫上,双腿向上抬起,尽可能抬高。用手托住头部,双腿模仿踩自行车的动作,正向和反向交替进行,微微抬头可加强上腹部的训练。
瘦小腹动作三:俯身踏步

俯卧在瑜伽垫上,用手肘支撑上身,双脚交替向前踏步,尽量保持身体水平,收紧腹部,这有助于强化核心力量,使小腹更加紧致。

这个动作比普通的平板支撑更具挑战性,初学者可以用平板支撑作为替代。

April认真地记录并拍摄了她的小腹变化过程,她认为最重要的是持之以恒地运动,而不是特定的动作。她的腹部每周都在发生变化,原本凸起的小腹逐渐消失了,大家一起行动起来吧!

photo/April Han Fit&Fashion、Getty Images
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