超简单弹力带瘦身5招！在家运动就能轻松瘦大腿、锻炼核心肌群!一条弹力带瘦全身！
许多人喜欢居家运动，弹力带也成了相当热门的选项之一，它非常轻薄不占空间，全身上下从伸展、加强肌肉到阻力训练都OK。编辑以下整理5个简单的弹力带动作，让你轻松学起来，瘦身效果超有感。
超简单弹力带瘦身5招：胸大肌训练
步骤：
先找一固定物（比如：柱子），采取站姿，将弹力带绕过它，双手握住弹力带两端，肩带稳定不耸肩，双腿前后分开站立，重心平均落在双脚之间；挺胸收腹，身体微微前倾，并保持体线稳定。
吸气时，将前臂落与胸线平行，呼气时，往肩线方向推，意识集中在胸大肌。
重复动作并配合呼吸呼气。
超简单弹力带瘦身5招：俯姿划船，训练背部肌群
步骤：
采取前俯姿，双脚踩住弹力带，双手握住弹力带两端，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
过程中，膝盖全程保持“微弯”，不要锁膝。
呼气时，身体躯干稳定，将手臂稳稳后移，手肘弯曲、拉至微超过身体两侧，将意识集中在背部肌群。
吸气时，恢复至起始位置，重复动作并配合呼吸呼气。
超简单弹力带瘦身5招：二头肌训练
步骤：
采取站姿，双脚踩住弹力带，双手握住弹力带两端，肩带稳定不耸肩，重心平均落在双脚之间；双眼平视前方、挺胸收腹、手臂贴紧身体、掌心向上。
呼气时，前臂上举。
吸气时，慢慢放下，手肘不必打直，保持肌肉张力。
重复动作并配合呼吸呼气。
教练小提醒：双脚踩在弹力带中段，平均分配两边长度，如果长度不一，阻力会不平均。另外，弹力带踩在脚下时，必须踩牢，以免弹出。
超简单弹力带瘦身5招：训练腿部肌群
步骤：
采取站姿，双腿前后分开站立，左脚踩住弹力带，双手握住弹力带两端，肩带稳定不耸肩；挺胸收腹，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
吸气时，身体重心往下蹲，至双脚膝关节与踝关节呈现三个90度、右大腿和地面平行，呼气时恢复起始位置，过程中保持自然呼吸不憋气。
超简单弹力带瘦身5招：侧转弓箭步 训练腿部肌群与核心肌群
步骤：
采取站姿，双手握住弹力带两端、稍比肩宽，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
左脚往前一步，身体重心稳定往下蹲，直到呈现两个90度、右大腿和地面平行。
稳定核心向左旋转身体，双手抓住弹力带保持张力。
恢复至起始位置，交替动作并配合呼吸呼气。
以上5招全身性弹力带训练循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。
同场加映：弹力带选择3撇步
弹力带用错方法别想瘦
为什么做弹力带训练这么久，体态完全没变，这往往都是因为你没有用对的阻力，造成运动强度不足，导致你只是“看起来”很努力训练。
所以想进步，日复一日用同一条弹力带是没有帮助的，应该要随着你的力量水平做调整，逐渐增加弹力带阻力，针对要加强的部位使用适当长度及磅数，才不会让辛苦的锻炼都是做白工喔！
开始运动之前选择适合自己的弹力带，才能获得最好的效果，也较不容易受伤喔！
弹力带选择3撇步之1：阻力
普遍弹力带厚度越厚，拉伸时的阻力也会越大，但阻力大不代表运动效果越好喔，使用不当还是会造运动伤害，所以最好还是依照自己适合的负重来选择。通常厂商都会标注该条弹力带的磅数（阻力重量），这边建议初学者、加强上半身训练或进行普拉提斯的人选择轻阻力；想要针对下肢锻炼或肌肉强化训练的族群则适合中、高阻力。
弹力带选择3撇步之2：止滑度
最怕动作时弹力带滑来滑去干扰训练，因此建议选择有止滑设计或雾面材质的弹力带，让它稳稳的待在自己的位置上，我们也能更专心的动作操作上。
弹力带选择3撇步之3：宽度
环状弹力带就像一条巨型橡皮筋，如果宽度过窄，训练时可能会有“翘起来、翻起来”的情况，一不小心还可能会夹到肉很不舒服，所以购买之前记得也要把宽度也考量进去喔！
不想要年后变成大肚腩、小腹婆，5招弹力带减肥秘诀，心机传授！就靠弹力带、瘦一点，让好身材快速回归。
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