要问当今全球最火的巨星是谁？
泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）， 一定当之无愧。
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她改变了音乐产业、她通过音乐改变了你我，她改变了无数人看待世界的方式。
34岁的她，尽情地让自己的宇宙释放出无比耀眼的能量——时代杂志年度人物、苹果音乐年度播放歌手、Spotify年度播放歌手、吉尼斯认证史上最高巡演票房、时代巡演大电影屡破纪录......无论在哪里，人们只需要戴上耳机，或者走到 The Eras Tour《时代之旅》的巡演现场，就能重新感受到这个世界无比珍贵的样子。![]()
Taylor 出众的音乐才华与耀眼的魅力，让全球无数人为之倾倒；与此同时，她非人般的体力，也让大家感到震撼——单场演唱会长达3个半小时，穿着10cm+高跟鞋又唱又跳无间断，连续6场，开完还能迅速倒时差飞往别国观看男友的球赛……![]()
然而去过时代巡演东京场（炫耀）的小编表示，光是在座位上连续站1个小时腿就酸的不行了！
01
增重30斤，告白「白幼瘦」
其实，熟悉 Taylor 的霉粉们应该都知道，她之前究竟有多瘦。
在2014-2015年，那个时候的 Taylor，瘦到了巅峰状态，还被戏称为“被歌唱事业耽误的超模”。
15 年的时候，霉霉团队给她的腿投了保险，评估下来，价值 4000 万美元。![]()
按照汇率算下来，到今天，就是价值接近3亿人民币。
自从有了这个价格，甭管霉霉是胖了、瘦了，增肌了、锻炼了，好些媒体动不动就是：
4000 万美金的腿去哪儿了？还值这个价格吗？？
就好像那双腿，必须得永远都是两根筷子，才有价值。
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那个时候的她，也正在开着自己第五张专辑《1989》的世界巡演。但由于高强度的演出，导致身体实在吃不消。
霉霉意识到，不能再这么瘦下去了。
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在《美国小姐》的自传纪录片，她自述自己和很多女性一样患有身体畸形和饮食失调，她公开谈论自己在这方面的挣扎：
“无论媒体的照片把我的肚子拍得太大，还是有人说我看起来像怀孕什么的，都会触动到我……让我节食好一阵子，不再吃东西。我认为那种感觉就像是，我经常感觉会在表演结束或表演过程中晕倒…… ”
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幸运的是，这些已经是过去式了，现在的霉霉有着健康的体重。
她明白，好好吃饭，能量满满，让自己变得强壮，才是真正应该做的事——是对自己的健康负责，也是对爱自己的粉丝负责。
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根据经验之谈，现在的霉霉比15年那会儿估计重了30斤左右。
但关键是，没人会觉得她胖，并且很多人觉得非常有「力量感」、甚至还逆生长了。
正是因为她虽然腿变粗了，但增加的都是紧实的肌肉，所以动起来几乎没有任何赘肉。
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没有早年的纤瘦，取而代之的是更自信、成熟、而有力量、更笃定、更健康的美。
她那强壮的大腿、俏皮的白眼、跳着像健身教练一样“掷地有声”的舞蹈，满场疯跑，像一个永远也燃烧不尽的「能量炸弹」，充满着鲜活的生命力。
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其实霉霉如今之所以拥有惊人的体力，与她超强的臀腿肌肉及稳定的核心有关。当你有了一个稳定的下盘肌肉力量作支撑，你会发现整个身体反而变得更加轻盈。第一，可以快速肌肉增长。腿部锻炼可以刺激大量荷尔蒙的释放，锻炼腿部有助于产生皮质醇、睾酮和人类生长激素 (HGH) 等激素。皮质醇可帮助人们的身体应对压力并增加脂肪代谢，睾酮可帮助人们的身体修复受损的肌肉蛋白质并构建骨骼肌HGH 促进肌肉生长，增强免疫力，并促进脂肪代谢。
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第二，可以提升心肺功能，增强心血管系统的健康。腿部肌肉在运动时需要大量的氧气和营养物质，这会促使心脏和肺部更加努力地工作，从而提高心肺功能。第三，可以提升我们的新陈代谢，并减缓身体衰老氧化的速度。因为腿部是大肌群，占全身肌肉的50%以上，在训练过程中可以消耗更多的能量，并增加基础代谢率，帮助我们更好的减脂。![]()
不过说到练腿，大家脑海中第一印象肯定是在健身房拿着超重的杠铃或哑铃进行深蹲。然而，这类撸铁，基本上都需要相对标准的动作及专业的辅助，才会所有成效。对于健身小白而言，盲目地去用做深蹲很容易拉伤膝盖甚至受伤。![]()
所以对于健身新手而言，更推荐智能动感单车的运动方式。不仅可以调节下肢的主要肌群，针对大小腿腿后肌等起到塑形作用，同时也增强了人体的下肢肌肉力量。在骑行过程中，股四头肌的每一次向下蹬踏，都能够有力的推动腿部和膝部，从而增强腿部肌力，强有力的肌肉不仅能避免在运动中受到损伤，也会对膝关节起到支持保护和稳定作用，并延缓关节退变、老化。当然，你更不必担心骑动感单车会让腿变粗，反而能让腿部线条变得更加紧实。![]()
当你把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆时，小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿产生的力量通过小腿及脚掌传递出去，尤其是将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。再加上动感单车本身就是一种高强度的燃脂运动，当脂肪得到充分燃烧，“萝卜腿”就会消失，腿部线条自然显得更为修长纤细。这也是她为何无论进行多少次甩头、俯身、下腰等高难度大幅度舞蹈动作时，依旧能够如此稳定表演的重要原因。![]()
核心力量的概念是指腰、腹、臀、腿协调的力量，不仅是腹肌的力量，也是腰肌的力量。这些部位的肌肉稳定了身体的核心，并在支撑脊柱结构中发挥着重要作用，锻炼这些深层肌肉对缓解腰背压力非常重要。拥有核心稳定性和良好的核心训练，对于提高运动效果和预防损伤是至关重要的，身体的核心肌肉是所有其他运动的基础，它们在康复和损伤预防中的作用非常重要，而且躯干肌肉稳定脊柱，为运动提供坚实的基础。![]()
并且在日常生活中的几乎所有活动与运动，都与我们的核心力量息息相关，比如弯腰穿鞋或拿起一个包或者只是静止，办公室久坐导致的腰背酸痛，以及在崎岖不平的地形保持平衡等等。那么如何提升我们的核心力量，其实一个简单的平板支撑就能搞定——腹部核心收紧，肘部置于肩部的正下方，从颈椎到脊椎都要处于自然排列状态，双眼向下看着地板。从耳朵、肩部、髋部、膝盖到脚踝呈一条直线。肩部向下、向后，不要耸肩，让你的肩膀尽量远离自己的耳朵。保持1-2分钟。![]()
当然，除了平板支撑，想要进阶且高效一点的运动方式，则是前文提到的动感单车。在骑行过程中，上半身会处于放松状态，重心在臀腿位置。在站姿骑行时，我们的核心部位也都在发力，帮助我们保持平衡与稳定，并且更精准的增肌塑形。除了运动，饮食上注意多补充优质蛋白质与优质脂肪，比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等等，为肌肉生长提供原料，促进机体合成代谢。![]()
最后，我想说的是，告别「白幼瘦」审美吧。
霉霉体态变化的这个过程，就是「运动对身体情况改善」最典型的例子。
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很多时候，一味去节食、追求体重数字的低，反而会适得其反。
祝大家都能像霉霉一样，越来越自在、舒服，活出最真实的自己。
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