封杀 3 年，郑爽又出现了。
最近，网上流传出一张郑爽的近照，瞬间引发了网友们的热议。
照片中，她身着简约的黑色紧身服饰，身形似乎比往昔圆润了几分。
黄发略显凌乱地披散在肩头，整个人的体态也不再是无万众瞩目的明星般优越，和素人无差。
网友瞬间对其议论纷纷，感叹岁月不饶人。
其实，这并非郑爽首次因外貌变化而引起关注——去年，她在海外的一张照片也曾引起轩然大波。
那时的她，身形臃肿，面部略显浮肿，头顶稀疏的头发和后退的发际线，让人不禁唏嘘。
与昔日那个光鲜亮丽的形象相比，简直是天壤之别。
脱离了明星的光环，曾经只有 43kg 的郑爽也变得又胖又秃了……
而在之前，她还曾分享过自己为了拍戏“15 天减 16 斤”的「极端减肥法」。如今，这种减肥法的危害已显而易见……
01
「郑爽减肥法」是什么？
要论看起来骨瘦嶙峋的女明星，放到几年前，郑爽一定榜上有名。
身高 168cm 的郑爽，体重却长年只有 43 公斤左右，有的时候甚至掉到 3 字开头。
郑爽曾在百度减肥讨论区分享自己因为假期不运动又吃零食胖到 48 公斤，打算连续15天不吃东西只喝水，目标瘦到 40 公斤。
你没听错，「郑爽减肥法」的思路很简单，就是俩字——不吃。
在演艺圈朋友的口中，她也是一个坚持减肥的狂人，谢楠曾分享在和郑爽拍《画壁》时期，因为郑爽没有助理，他会请自己的助理在用餐时间帮郑爽打饭，郑爽却坚持不吃，整天可能只吃一颗苹果或一颗桃子，因为角色是仙女，郑爽觉得绝对不能发胖。
郑爽还曾因为从 43 公斤胖到 44 公斤而崩溃，怕自己在镜头前不好看，而打算在瘦回 43 公斤前不吃饭只喝水。
如今，不做明星做起了素人，恢复到了正常饮食，便会立刻复胖。不仅如此，节食减肥还带来了一系列的危害。
02
节食减肥有哪些危害？
1. 代谢率下降
长期节食会使我们缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，代谢率下降同时也是容易发胖的原因，虽然前期减脂速度快，但是也很容易遇到瓶颈期。
当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时虽然注意热量摄取，但还是会发胖、体重还是会增加其实就是因为代谢率降低了！
2. 免疫力下降
由于快速减肥多为低热量摄取且营养不均衡，或营养素摄取不足等，同时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解，以致于体力变差，而制造淋巴球的原料不足淋巴球产量减少，当然也就产生抵抗力减弱的情形同时容易感冒腰酸背痛等。
3. 皮肤变差容易掉头发
当我们的优质蛋白摄入不足时皮肤变得暗沉无光泽甚至易衰老，新陈代谢紊乱会使内分泌失调，长痘！
缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，胶原蛋白弹力的流失造成肌肤没有弹性，双眼凹陷更显老态，肌肤新陈代谢下降，因此暗沉一来毛发都失去光泽，最后自然形成大量掉发越减越老。
4. 部分器官功能失调
在长期的饥饿情况下因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝脏功能失调，并且以为反复减肥，代谢率不降且影响肠胃功能，另发生消化不良或肠胃疾病等不良后果，严重影响我们的健康。
5. 月经不规律
短时间内体重快速下降对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期，正常的月经周期是 28~30 天因个人体质而异，但仍会维持一个稳定的周期可是在体重骤降的情况下，最常造成的就是月经周期的混乱不规则，严重者则无月经，主要是因为贫血造成。
6. 极易反弹
大家都说越减越肥，短时间的过度减肥前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖的却全是以脂肪的形态回到体内复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次难减造成恶性循环，身体脂肪量也越来越高，再加上因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪开始疯狂地堆积起来。
03
科学减肥应该怎么吃？
首先，调整饮食结构，意味着要控糖、控油、控碳水，多吃粗纤维食品抗饥饿。
这么比较，吃后者显然能够大大增强饱腹感。长期下来，健康饮食也可以改善自己的肠胃消化系统和健康状态。
并且，建议早餐吃碳水，午餐多吃蛋白质，晚餐多吃维生素。
