今年2月，当大家还在震惊贾玲瘦了100斤时，马思纯发布微博，分享自己的减肥vlog。在视频里她表示：自己在半年多的时间里，从最重到最轻成功减了50斤。并且大方的公开了自己的减肥法，贴心附上了运动和饮食细节图。
然而，就在这两天，在近日活动及下班路透后发现，马思纯复胖了。回顾马思纯的减肥历程，一月份上的热搜是3天瘦6斤，2月份上的热搜是半年瘦50斤，5月份上的热搜则是复胖。所以，前段时间爆火的「马思纯减肥法」，真的靠谱吗？？马思纯减肥认知：70%健康饮食+30%运动=7个月瘦50斤前两个月，早上喝一杯蔬菜汁（羽衣甘蓝+牛油果+海藻粉+椰子油+少量菠菜汁）白天喝至少1500毫升的柠檬汁（两个柠檬+电解质粉+代糖）晚上吃一块牛排，注意用橄榄油煎，或者吃鱼肉、虾肉。没有主食的两个月称为生酮减脂，缺点就是时间久了会掉头发。淀粉升糖量很高，所以马思纯建议用糙米或者藜麦、魔芋代替主食。马思纯推荐运动是：骑行、拳击、游泳、羽毛球、跑步。她自己认为最有用的还是跑步，虽然跑步枯燥，但是真的很有用。她会在户外跑步，接触大自然，心情也好很多，但是要慢慢跑，注意保护膝盖。一开始，每天只能跑2公里，后来3公里，然后5公里，最后每天10公里。马思纯建议第一阶段就慢慢提升，坚持每天5公里就足够了。2.保证睡眠质量，最好早睡早起。因为睡觉时，身体也在进行新陈代谢。3.采取16+8或者18+6的方式。就是饮食时间控制在8小时内或者6小时内完成。所以这就是她在7个月左右的时间，瘦了50斤的方法。关于生酮饮食，其实说白了就是断碳水，只吃优质蛋白和优质脂肪。在 2020 年美国《新闻与世界报道》公布的快速减肥榜单中，它更是位列第 3 。然而，长期使用生酮饮食法，会对身体造成一系列副作用。包括慢性疲劳、恶心、头痛、脱发、酒精耐受性降低、体能下降、心悸、腿抽筋、口干、味觉差、口臭、痛风或便秘等。这些并发症可能与酮症及其相关的代谢性酸中毒直接相关。也正是以上种种弊端，2020 年美国《新闻与世界报道》公布的饮食名单，虽然生酮饮食在快速减肥名单中排行第三，但却在整体 39 种饮食中排名倒数第 2！在某社交平台上，就有位女孩因为生酮减肥导致确诊胆结石加胆囊炎，最后不得不做切除胆囊手术。其实在2022年，马思纯就在社交平台上分享自己减肥成功的照片。使用生酮饮食的马思纯，在某平台上发布了一张暴汗后的照片，但眼尖的网友在评论区指出，姐姐的发际线堪忧……她自己也表示，自己连续 5 个月都在用生酮减肥法，确实出现了后遗症，开始掉头发。所以如今，她决定只在前两个月生酮，后面陆续增加一些些碳水。但这种方法，一旦恢复了正常饮食，或者稍微增加些碳水的摄入，复胖是必然。关于运动，马思纯推荐的是跑步，每天坚持5公里，初期坚持不了就慢慢跑。然而，跑步是众多有氧运动中最伤膝盖的项目之一，尤其对于大基数人群而言。因为在跑步过程中，我们的膝盖关节会承受我们整个身体的重量，在一次又一次的抬腿、下落中，不断冲击。并且，研究报告表明，跑步在众多有氧运动而言，燃脂效果真的一般，除非在全程保持在高强度的快跑状态，才会有进入到燃脂的心率区间。所以，想要通过跑步来减肥，需要专业的跑步技巧以及较高的强度，并不适合普通大众。对于大众而言，想要不伤膝盖且高效减肥，首选骑动感单车，其次是游泳。当然，马思纯在减肥过程中也有值得学习的一点，那就是她一直强调快乐减肥——她认为减肥过程中要保持愉悦的心情，不要为了减肥而过度苦恼。在人体所需能量中，蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。 减肥成功的关键是每天制造热量缺口。多吃了一口蛋糕不会胖，但每天摄入热量小于消耗热量，就一定会瘦！ 很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢速度。 一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。推荐 16+8 间歇性饮食法，每天睡觉前保证一定的饥饿感。减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。都是7分靠吃，3分靠练。但运动要循序渐进，切忌用力过猛。选择正确且快乐的运动方式，才会容易坚持下去。对于运动小白而言，想要高效减肥，首选动感单车骑行。像如今市面上高端动感单车房 TANGO LIVEHOUSE，便打造了跟随音乐节奏骑行的蹦迪运动氛围，且效果近似全球公认的高强度间歇性运动 HIIT。
6. 减肥心态很重要
减肥从来都不是一蹴而就的事情。不要妄想在一周之内便掉多少斤，更不要在平台期就开始焦虑。
很多人在减肥初期看到一定效果还能坚持，但一旦体重卡住不动了之后便容易崩溃开始暴饮暴食。
所以有一个健康良好的减肥心态，才是减肥成功不复胖的关键。
正如马思纯最新发的视频里说的那句——“开心，最重要～”
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