贾玲成为lululemon大使，引发全网热议：原来养成运动习惯，这么容易？
文摘
时尚
2024-07-02 18:39
上海
6月20日，lululemon 官宣贾玲成为品牌大使，引发了全网热议。
这是贾玲在36天时间里拿下的第三个代言，前两个分别是蒙牛和奢侈品牌Prada。事实上，从《热辣滚烫》上映至今，网络上对贾玲的批判声就从未停止过。有人觉得她过度营销，靠着炒作减肥话题，让一部并不出色的电影收割了高票房；有人表示贾玲的减肥方式并不健康、科学，很快会反弹到以前的样子；有人甚至质疑电影中的贾玲是“假玲”，用了替身而已。但通过代言 lululemon，贾玲向这些负面声音甩出了一记响亮的耳光，她用实际行动证明，减肥可以是营销噱头，也可以是生活的一部分。代言海报中，一张穿着露腰T恤的造型，贾玲的腹肌清晰可见，担心她身材反弹的人，这下无话可说了。“运动让我认识到了很多这个领域的新朋友，也养成了一个很好的生活习惯。”贾玲在之前接受采访时也不止一次提到了跑步和拳击等运动对她的生活带来的持续改变。“好状态对我来说一方面是身体上的，运动确实又让我变得更健康。另一方面是心理上的，运动之后人真的会变得更精神。”
显然，如今运动对于贾玲而言，早已成为了生活的一部分。那么对于普通人而言，养成一个运动习惯到底难不难？养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。这个四步模式是每个习惯的核心支柱，你的大脑每次都会以同样的顺序运行这些步骤。总的来说，提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。这四个步骤一起形成一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，提示、渴求、反应、奖励——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。培养好习惯其实有一套简单有效的规则，那就是养成好习惯的“四大定律”。运动最难的是什么？是坚持，是很难养成运动习惯。因为在很多人眼里，运动是一件极其痛苦的事情，需要极为强大的意志力和自律性才能坚持下去。那么，如果当运动变成了一件轻松、好玩又有趣的事儿呢？别急，咱们一步步来。
第一定律（提示）——让它显而易见
美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔曾经说过，对于培养好习惯而言，人们往往高估了原动力，却低估了环境。这句话其实不难理解。因为环境是塑造人类行为的无形之手。所以，养成运动习惯第一步，就是创造一个显而易见的运动环境。如果把你平时用到的运动器械放在家里会怎样？这时候就会触发养成好习惯“四大定律”的第一定律——提示。它是如此显而易见，随时会出现在你的视线里，以至于你根本没有办法去回避它。它就在家里，它的存在会随时提示你该运动了。这，就是环境的影响力。
第二定律（渴求）——让它有吸引力
比如，当你还在为每天只需要15分钟运动感到为难时，不妨换个视角，把它看作增强身体素质和“魅力”的途径。别再对自己说，“又要一早起来就开始运动15分钟”了，而要说“是时候燃脂瘦身，增加我的魅力了”。第三定律（反应）——让它简便易行
人类的天性遵循“最省力法则”，当在两种相似的选项之间做决定时，人们更倾向于需要最小工作量的那一个。而形成习惯的关键因素就是它可以重复，易于做到。相比于长时间的枯燥运动，从每天 15 分钟开始，就很简便易行。第四定律（奖励）——让它令人愉悦
“运动的快乐属于延迟满足，在你运动的当下可能不会觉得快乐，而是觉得很累很崩溃。”贾玲说，她希望“成为更好的自己”，这也成了她保持运动健身的动力，“但是当你结束运动，去感受运动带来的变化之后，又会很快乐。”一旦我们体验到做一件事的乐趣，我们就很有可能愿意重复去做这件事。这就是养成习惯的第四定律——让它令人愉悦。保持习惯的关键，是要有成就感。为何游戏会让人沉迷、上瘾？因为游戏是最符合“即时满足”特征的。如果将运动游戏化，那么运动就不再是一件枯燥乏味且痛苦的事，而是有趣的，快乐的，且让人上瘾的。好在随着时代的发展与进步，市面上已经出现了运动科技品牌例如 TANGO ，从不倡导用户“自律即自由”，而是通过集 AI 智能化、数字化、游戏娱乐化于一体的全套数智化课程内容，让运动过程也变得像蹦迪一般快乐易坚持。在让运动变得快乐这件事上，TANGO 主要做到了两点：一、 独特的音乐骑行派对体验，让运动快乐不枯燥；二、独特的游戏化骑行体验，让运动像游戏一样有趣、让人上瘾。通过顶级教练团队和专业音乐编辑团队合作，将派对里的每首歌音乐频率与骑行时的踏频以及每一个动作都完美匹配在一起，打造独特的“ON THE BEAT”的骑行体验，近似蹦迪一般，整个过程非常沉浸和享受。与此同时，过程中游戏化的环节设定，也能让运动者获得即时满足的愉悦感，使得大脑不断分泌出多巴胺。在骑行时，你不仅可以看到骑行时间、骑行速度、骑行里程等数据，还能实时看到被消耗掉卡路里。每次骑行都是与身上的卡路里作斗争，当你看到卡路里消耗量不断增长，也就意味着你的脂肪正被充分燃烧。所有的即时反馈数据和游戏化骑行体验，都让骑行 TANGO 音乐飞轮这项运动，变得像游戏一样轻松、有趣、好玩。当一项运动变得像游戏一样，能给人带来“即时满足”时，它只会让人沉迷、上瘾，极易养成运动习惯。所以总结而言，养成运动习惯并不难，重要的是你能够找到最适合自己，且能够感受到快乐的运动方式。
