而从出道至今，黄圣依似乎就没有胖过。如果大家仔细观察，就会发现她平时饮食生活中，有很多的技巧在维持着身材不发胖，比如细嚼慢咽、饮食清淡、经常运动等等。
这样的习惯还有很多，今天咱们就分享8个明星同款，能让你变变瘦的生活习惯，无畏任何年龄段。
1. 每天空腹喝一杯黑咖啡
黑咖啡有抑制食欲的效果，帮助减少饮食量。有研究证明，空腹喝黑咖啡可以帮助提高基础代谢的10%，并增强饱腹感。
2. 每天喝2000-3000毫升水，三餐前各300毫升
有研究证明：如果饮水充足，每天可以提高基础代谢10%左右。同时，饭前饮水能够先用水占用肠胃，减少饮食摄入量。还有研究证明：午餐和晚餐前各河300毫升水，一个月就能多瘦2-3斤。
3. 早餐和晚餐的主食换成粗粮
减肥中我们提倡粗细搭配，但是也不能只吃粗粮。最好的减肥操作方法就是把早餐和晚餐中的米面换成粗粮，比如红薯、玉米、燕麦、全麦面包等，整体热量更低，饱腹感更强，更有助于瘦身。
4. 每餐主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2
这样的比例安排，不仅营养更均衡，有助于基础代谢的提高，而且蔬菜吃的多，一餐的整体热量也能降低，是最适合懒人的减肥技巧！
5. 炒菜时候少放油
《中国居民膳食指南》建议，一个人每天食用油摄入量应该为30克，这个量仅仅是大家很多人一餐的摄入量。100克食用油热量在900大卡，30克食用油的热量就有270大卡，如果吃太多，更容易变胖。
6. 准备一些随时加餐的健康食材
如果特别饿的时候，就容易想吃高热量食物。如果你也有这样的情况，不妨准备一些速食的玉米、全麦面包、牛奶、无糖酸奶、水果等，一旦觉得有点饿，先用这些占用肠胃，就能避免过度饥饿引起暴饮暴食。
7. 尽量细嚼慢咽，小口吃饭
其实很多明星都小口吃饭，一口能咀嚼七七四十九下，一方面是维持形象，最主要的原因还是怕吃多。即便你实在饿到不行的时候，吃东西补充能量时，也尽量避免狼吞虎咽。在进食过程中尽量细嚼慢咽，增长进食时间的同时，也可以及时给大脑和胃发送已经满足的讯号，避免过度摄入热量。
8. 下意识地增加日常活动消耗量
如果你无法做到像黄圣依那般经常去健身房运动的习惯，那就尽量增加日常活动的消耗量。比如骑车代替打车，楼梯代替电梯，能站着就别一直坐着等等。无形之中，每天的热量缺口增加，新陈代谢也变好。
