最近，315 打假是闹得沸沸扬扬，人心惶惶。
就连健身圈里，也充斥着各种谣言“智商税”，专门欺负运动小白新手。
今天，小编整理了健身圈里的 10 大经典谣言，它们通通不可信，看看你有没有中招？
01
哪里胖，就单独减哪里
局部减脂？不存在的。人体脂肪就像游泳池里的水，你从哪里舀，池水都会整体减少。很多健身新手都会认为，减肥可以想瘦哪就练哪，这是一个非常大的误区。我们的脂肪在体内是共同消耗和合成的，你并不能自由选择哪一块作为消耗目标。因此，你只能选择消耗量大的运动，比如跑步、骑行、跳绳、游泳等作为减脂的选择，并加入局部力量训练，将肌肉密度提升，让目标肌群维度缩小。
02
流汗是身体调整体温的一种方法而已，而脂肪的分解主要是通过呼吸作用，通过流汗效果衡量燃脂效果是不科学的。不同季节进行跑步训练，你会发现流汗速度是不同的，比如冬天跑步一小时流汗量少，而夏天跑步一小时可以让你暴汗淋漓，但是，二者的卡路里消耗值是差不多的。当人体失水占体重的4％以上，肌肉运动能力就会下降；失水率超过体重的10％时，血液循环会出现障碍；一次性失水量达到体重的15％时，就会危及生命。所以之前一度流行的“暴汗服”，就明显是个减肥智商税——它主要是给职业运动员赛前的急速降体重用的，为的是以最强的身体和最低的体重去通过分级，不是给减肥用的。
03
瘦子想增肌，必须先吃胖
健身是为了减脂增肌，而脂肪跟肌肉是两种不同的物质，二者是无法互相转化的。当你营养过剩的时候，身体主要堆积的是脂肪，而不是肌肉。肌肉需要通过外力的刺激，结合蛋白的补充，才能提高自身的肌肉含量。好身材是练出来的，只有保持低体脂率身材，提高肌肉含量，你的身材才会逐渐变得出色起来。我们可以通过有氧运动消耗多余脂肪，而力量训练可以提升肌肉维度，二者一减一增，你的身材才会慢慢瘦下来，并且练出一副肌肉线条。所以，你的脂肪不会变成肌肉，停训之后，你的肌肉也不会变成脂肪。有些朋友为了尽快让自己“变大”，刻意去吃一些高热量的东西，但实际上，瘦子们需要的是高碳水和高蛋白，却不是煎炸一类的垃圾食品。
04
只要运动，就能瘦
减肥的本质其实没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，制造热量缺口。
是否能成功减脂，则取决于你当天的消耗量和摄入量的差值。吃的比动的少，你才能瘦，但如果运动后胡吃海喝，一样没办法瘦。好比说你今天只吃了一根薯条，却跑了五公里，那你肯定瘦；但你今天跑了20公里，回来却吃了20个汉堡，一样不会瘦。
05
运动超过30分钟以上才能燃烧脂肪
这种说法的理论基础是建立在，糖原消耗完、脂肪才开始消耗的基础上。然而，实验研究证明，30分钟的有氧运动对于体内的糖原消耗只是毛毛雨。所以有氧运动30分钟根本不可能把身体内的所有糖原都消耗光，也就不存在有氧运动30分钟以后才有效果的说法。事实上有氧运动在任何时间都不存在只用糖或者脂肪提供能量的情况，只有比例上存在差异。![]()
所以我们可以说有氧运动的随着时间的延长，脂肪燃烧效率会有一定的提高，而30分钟并不是什么意义特别大的时间节点。一项研究把56位超重的女性分成两组，一组一次性完成20-40分钟的训练，另一组分成多次完成训练（每次只完成十分钟），实验为期20周。
实验结果显示，在体重下降、坚持运动方面“多次完成训练组”似乎更有优势，而心肺能力提升方面“一次完成训练组”提升更大。总体来看无论是分多次还是分一次完成训练，最终都有不错的减肥效果。
所以我们并不需要纠结有氧运动到底需不需要超过30分钟，只要保证总的消耗量是足够的，就是高强度的运动 15 分钟，也能带来减肥效果。
06
跑步/骑车，会让腿变粗
很多人发现，每次在跑完步或者骑完车之后，大腿和小腿都肉眼可见地变得更加粗壮了。
其实，这是因为无论是跑步还是骑行，腿部的肌肉都参与其中，充血之后便有一定的膨胀。休息片刻后，充血变回消失。
和运动过程中所消耗的脂肪速度相比，肌肉增长的速度，可要慢多了。当腿部的脂肪减少后，即便有肌肉，也会比之前的瘦。
所以骑行/跑步，并不会让腿越来越粗！
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07
减肥成功只能靠节食
很多人说到减肥，第一反应就是要控制卡路里摄入，进行水煮菜计划，每天的热量摄入只有几百大卡。这样的节食方法，虽然在前期可以达到不错的减重效果，但是并无法让你减肥成功。因为节食的过程中身体的水分、肌肉会流失，身体基础代谢水平会下降，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，身材就会复胖回来，甚至比原来还胖。减肥的人一定要远离节食减肥的误区，你可以控制卡路里摄入，但是每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，饮食也不能过于单一，要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，这样才能减少肌肉的分解，消耗更多的脂肪，你才能健康的瘦下来。
08
力量训练会让女生变金刚芭比
健身小白总会说女孩不要做力量训练，小心变成金刚芭比，没有一点女性魅力。如果你也是这样的想法，那就大错特错了。现在越来越多的健身女孩会进行撸铁训练，因为她们知道肌肉并没有那么好练，女生是很难练出大肌肉块头的。但是，我们到了一定年纪后，身体肌肉就会逐年流失，力量就会下降，身体基础代谢水平也会大不如前。女孩多做力量训练可以保持旺盛的代谢，预防身材发胖，同时抵抗衰老速度。坚持力量训练可以预防肌肉流失，还能帮你雕刻迷人的翘臀、马甲线身材。何乐而不为？
09
有氧运动才有减肥效果，无氧没有
无氧运动同样能够减脂。不仅如此，相同时间内，减肥效率最高的，是国际公认的 HIIT （高强度间歇性训练），即有氧与无氧科学地相互交替的运动过程。
而这种间歇性运动，不仅体现在专业的健身操中，如今高端的动感单车房，通过将音乐的旋律与运动的节奏完美编排，也能达到 HIIT 的燃脂效果。
10
如果你为了健身，半夜还在举铁；如果你为了健身，把肌肉拉伤、骨骼挫伤；如果你为了健身，不断摄入过量的食物和营养；如果你为了健身，每天都咬牙切齿地忍受着痛苦…… 那这就不是健身，而是毁身，得不偿失。我们没有必要以牺牲“健康实际”的代价，去换取所谓的“健康表象”。
运动要适度，最重要的是，选择最适合自己的运动方式，并掌握了正确的方法，就不会饱受伤病的困扰，更加快乐健康地生活。![]()
