自从《热辣滚烫》宣传期结束后，贾玲好像又“消失”在了大众视野。
十几天前阿祖晒出和贾玲的合照，更是一度被网友吐槽面目狰狞，显老显丑……
不过之所以如此，是因为减肥之后的体重反弹，再反反复复地减肥是无数人都经历过的事情。
所以，减肥到底需要坚持多久才算成功？
01
减肥需要坚持多久才算成功？
众所周知，减肥从来都不是一件一蹴而就的事情，需要一段时间的坚持。
然而，相信很多人都亲身经历过：当辛辛苦苦减下肥之后，稍微恢复正常饮食，体重又反弹回去了。
如今互联网上充斥着各式各样的减肥方法，但当我们减到理想体重之后，我们还要保持多久，才算真正的减肥成功呢？
专家提示，保持标准体重，或者达到你自己的预期目标，需要持续 6 年，才算减肥成功。
如果将「减肥成功」单纯的与「少吃多动」画上等号，那必然也会经历反弹复胖的后果。
因为当你瘦下来之后，不去控制自己的食欲与行为，比如吃夜宵、喝酒来奖励自己，必然失败。
减肥是一条漫长且需要坚持的路，体重管理最重要的是行为。
养成一个健康的饮食习惯和运动习惯，坚持下去非常重要。
02
瘦下来之后
身体内部会有变化吗？
此时或许有人会问，我通过控制饮食，每天都健康饮食而减下的肥，瘦了之后如果想维持，这辈子都不能正常饮食了吗？
其实不然。
当一个人的体重从90公斤减到69公斤后，不光光是体重数字上的变化，他的身体各项数据指标也会跟随发生变化。
一是你会明显感觉到胃口变小，以前90公斤的时候，可能需要吃3碗大米饭才能饱，如今69公斤，1碗米饭就已足够。
因为你瘦下来之后的身体，并不要需要那么多的热量来提供给日常的活动消耗，自然饥饿感也会大大减小。
这意味着，当你胖到90公斤的时候，你的大脑以及身体的代谢，会安逸于90公斤的状态。
当我们去打破它的时候，身体短期内不会明白你的所作所为，它也会依从于你到 69公斤。
它会趋向于保有自己的脂肪，让你吃进去的食物更好的去消化吸收利用，因为它想回到你90公斤的那个原点。
这也是减肥之后容易复胖的原理。因此胖一次无关紧要，但不要让身体的代谢形成记忆。
尽快减下来之后，还需长期的进行维持，与身体的代谢机制进行博弈，让身体的代谢记忆一直维持在理想的状态，才不容易反弹。
03
如何养成并坚持健康的生活习惯？
既然减肥是一条漫长且需要坚持的路，那么到底如何做，才能够容易坚持下去呢？
饮食上
1）饮食生活常态化
说到减肥吃什么，大家脑海中第一反应就是俩字——「吃草」。
其实，吃所谓的沙拉也好，粗粮也罢，最主要原因还是在于感官上的饮食健康。
饮食的健康，的确能够帮助我们身体加速新城代谢。但真的会有人能坚持一辈子吃少油/无油，低盐低碳且没什么味道的“草”么？
每天都只吃一口炸鸡，照样会瘦。每天吃好几斤的粗粮，照样会胖。
所以，要想减肥成功，且能够坚持下去，还是要让饮食生活常态化。
瘦下来之后，可以慢慢地去恢复吃正常的饭菜，甚至偶尔一次的垃圾食品，注意量的摄入即可。
2）不要过分关注食物卡路里数据
其次，不要再过分地执着纠结于每一个食物的卡路里，吃一口都要精心计算自己这一天的摄入是否超标。
这样的生活习惯，其实相当于内耗，甚至会影响到自己身体其他因素的健康，最终一定会导致失败的结果。
其实每个食物热量的高与低，内心有个大概的认知即可，尽量少吃那些高油高糖高热量的食物。
3）每天带着一定的饥饿感入睡
最后这一点很关键。当你习惯于每天都带着一丝「饥饿感」睡觉，那么你的体重便一定不会反弹。
入睡前一定的饥饿感，是衡量热量摄入是否超标的一个很好的指标。
如果你每天都是吃的饱饱入睡，说明你这一天的热量摄入大概率超标，第二天睡醒的体重也大概率只增不减。
给身体多一些空腹的时间，让其在夜晚睡眠期间尽情加速代谢消耗我们本身的脂肪，而不是刚摄入不久的食物。
运动上
1）增加日常活动消耗
这里的日常活动消耗，指的就是，日常通勤，骑行代替地铁/打车；爬楼代替电梯；站立代替久坐……
当这些行为变成小习惯之后，身体每天的日常消耗也会不经意间地增加。
因此，无论是旗下的动感单车TANGO音乐飞轮，还是今年在魔都淮海中路亮相的动感单车房TANGO LIVEHOUSE，都能够让人们体验到蹦迪般的骑行体验。
运动减肥，变成了像在夜店蹦迪般快乐上头，容易坚持，并让无数人都因此成功养成了运动习惯，更加轻盈地享受健康生活。
