最近《永夜星河》的热播，再一次被虞书欣所震惊到。
她什么时候瘦成这样了？？
宣传期间，她每次上下班的路透造型，都一次又一次冲击着粉丝和路人的眼球。
再加上她本身170cm的高挑身材，和过往肉乎乎的可爱气质对比，多了许多不一样的成熟与性感。
当然，这种断食法虽然可以让有上镜需求的演员在短时间内降低体重维度，但肯定不适合普通人减肥使用。
所以虞书欣自己也给粉丝们整理了4周减肥法，轻轻松松掉10斤不是问题。
01
虞书欣四周减肥法
第1周——开启减肥状态
早中晚饭按时吃，正常吃晚18点以后别吃任何东西。这个阶段不用运动，每天喝1.5L水。如果以上没做到无法进入下一阶段；
第2周——体重快降期
早饭和午饭正常吃，8分饱即可。晚餐不吃，实在饿吃一根黄瓜或虾仁10颗不需要运动，这期间体重下降幅度大会从内脏脂肪开始降体脂。保持1.5L水，坚持泡脚，加速代谢，这周身体会感受到饥饿3天之后就习惯了；
第3周——突破平台期
早餐午餐开始选择优质碳水和蛋白质晚餐不吃/少吃运动时晚餐吃点低脂蔬果。喝水量要增加，一天至少2L温开水，加速新陈代谢。一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、游泳等)这一周明显会感到胃变小了，口味也清淡了这阶段一定不要放弃，继续坚持；
第4周——养成易瘦体质
饮食和第3周一样，运动可以多练瑜伽拉伸来塑形脂肪大量流失，胃缩小很多，这个时候体重至少能减去8、9公斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹。不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患，所以不建议通过节食减肥。
02
减脂时间安排表
7:00 起床，空腹喝温开水/一杯冰美式
身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，空腹喝杯；温开水可补充水分，加速一天的新陈代谢；冰美式可以有效抑制食欲。
7:30-8:00 吃早饭
减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为45%优质碳水+30%蛋白质+25%脂肪，可选择，玉米，全麦面包，紫薯红薯，鸡蛋，牛奶，豆浆，黑咖啡等。
9:00-12:00多喝温开水
给身体补充足够水分，加速新陈代谢每天确保饮水量在2L左右
12:00-13:00 午餐
午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水增强饱腹感，食物选择优质碳水+优质蛋白+膳食纤维。不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部
15:30下午茶
这个时候可以吃点坚果，柚子，黄瓜，西红柿等。也增加点饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多
17:00-18:00晚餐
少吃或者不吃，以蔬菜为主，汤类为主，最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以。吃完之后一直到睡觉前都不要进食了。
20:00-21:00适当运动
在家做基础性的运动就可以，推荐居家骑动感单车，半小时至一小时。
22:00-23:30 睡觉
减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠，以及8个小时以上的空腹时间。
