步入5月，无论是抖音还是小红书，各大社交平台又掀起了一阵“减肥热”。
那些搞笑博主、挑战博主和美食博主也都跨界当了一把减肥博主。
都说5月是「减肥最佳月」，在这个月，掉秤速度和减肥效果都是最佳。
那么，5月减肥效果最好，是真的吗？有无科学依据？
01
5月减肥效果最好，是真的吗？
5月，天气慢慢炎热起来，即将步入盛夏，我们身体的新城代谢等等也在随之发生变化。
虽然目前还没有“5月是一年里减肥效果最好的月份”相关科学依据，但从医学角度出发，春生、夏长、秋收、冬藏，春季和夏季因为气温升高，人体细胞代谢加速，这两个季节确实更适合排出体内毒素和多余脂质。
并且，人体排汗量增加，食欲也会随之下降，如果这个时候减肥的话，往往可以事半功倍。
而秋冬季节人体要储备能量以抵御严寒，因此减肥效果会相对差些。
2018年，中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会(CSMBS)倡议将5月11日设立为“中国肥胖日”，谐音为“我要腰”，旨在促进全民积极参与对肥胖的预防和治疗。
所以，真正想要减肥减脂的朋友，不妨就从现在开始行动起来，一切都来得及！
02
5月如何快速掉秤？
那么在减肥黄金期的5月，如何做才能快速掉秤？大基数或者处在平台期的不妨试试「夏断食」法。
1⃣️第一周
正常吃饭，但是需断掉糖油混合物，严格控糖，有反式脂肪酸的食物直接断！
常见的糖油混合物包括：油条、年糕、蛋糕、炒粉、炒面、炒饭、红烧肉、饼干、甜甜圈等。
糖，则包括了果糖、白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、葡萄糖、果葡糖浆、淀粉糖浆、葡萄糖浆、金糖、甜菜糖……
晚上超过8点之后不进食，并且每天保证2L的水。
所以第一周，戒掉这些高热量垃圾食品是关键，保证饮食健康，也给身体一个减肥缓冲期。
2⃣️第二周
第二周，早上中午正常吃。晚上则吃「肉蛋蔬菜组合」。
清炒时蔬+蛋白质+一拳头的肉类。
可选择的肉蛋包括：鱼肉、牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉、鸡腿、鸡蛋、鱼肉、虾肉、贝类、豆腐、千张；
蔬菜则包括：白菜、木耳、莴笋、花菜、包菜、菠菜、芹菜、西兰花、萝卜、西葫芦、黄瓜、番茄、丝瓜、香菇、紫甘蓝、卷心菜等。
当然，在睡觉前需要保证一定的「饥饿感」。所以第二周，重点在于晚饭的清淡健康，带着饥饿感入睡是关键！
3⃣️第三周
第三周，早上俩个鸡蛋+1个苹果。
中午主食减半。可选择主食包括了玉米、荞麦面、红薯、芋头、山药、土豆、燕麦、南瓜、藜麦等优质碳水。
晚上依旧「肉蛋蔬菜组合」，微饱即可。
除了饮食上的要求，每天适当增加日常的活动量，比如饭后多散步，单车代替地铁，楼梯代替电梯等等。
在这一周，其实你已经会发现体重的下降。身体也逐渐适应了「夏断食」法刚开始所带来的一些不适感。
4⃣️第四周
在最后一周，也是掉秤最快的时候。你需要严格控制16+8间歇性进食法。每天进食控制在8个小时内。
早饭和午饭也可以合并成一餐。
这一周，尽量拉长空腹时间，给足身体最爆炸的热量缺口！
会饿，但同时你也会收获全新的自己。
03
HIIT——夏季最狠减肥运动
前面所说的「夏断食」方法原理，其实是通过进阶性的饮食控制，搭配夏季我们人体更强的新陈代谢，来达到一个月内快速掉秤的成果。
如果想要效果更加明显，在夏季这个黄金减肥时期，除了饮食上的讲究，运动上也可以注意其方式的选择。
常规的减肥运动模式：有氧运动+抗阻训练+柔韧性练习。
但在新陈代谢本身就更好的夏季，高强度间歇性HIIT训练，减脂效果最明显。
这也意味着，在 HIIT 运动完之后，我们即使休息时段，坐着不动，身体也在源源不断地不断消耗能量，帮助减脂。
而且，HIIT 训练也会帮助我们提升心肺功能，提高身体地新陈代谢，在夏季效果则更加明显。
比如全球知名的帕梅拉健身操，就是一种 HIIT，不够因为难度过高，不太适合初学者，容易伤到膝盖等身体关节。
对于初学者，最推荐的HIIT运动方式则是动感单车。
如今市面上高端的动感单车房，比如 TANGO LIVEHOUSE，不仅打造了近似夜店蹦迪的运动体验，而且运动效果更是让人出乎意料——
由于音乐节奏本身就有高低起伏，所以在动感单车上的骑行也会有着强度和功率的高低起伏，搭配着不断变化的踏频与阻力，我们的心率跟随着上下浮动，近似达到了 HIIT 的燃脂效果。
这也是为何，在那里骑一节45分钟的课程，可以消耗超1000大卡的重要原因。
最后，减肥是一个持久战，无论是5月，还是任何时候，养成健康的饮食习惯+运动习惯，才会成功。
