谁能想象，这个站在健美舞台上的221号男人，是曾经火遍全网的“药水哥”刘波呢？
是的，药水哥不仅瘦身成功，而且还去参加了健美比赛，最后还拿了第三名。
就算没听说过“药水哥”也没事，因为你一定刷到过他的沙雕表情包。
早些年，药水哥直播的小房间略显“朴素”，灯光设备也不太行，颜色总是差那么点儿意思，整个直播间略显昏黄。
夸张的“表演”、缓慢的语速、大幅度的肢体动作，药水哥的直播过于抽象，人送外号“行为艺术家”。
药水哥直播的昏黄小房间，也有了一个充满艺术气息的名字——金色维也纳大厅🎻。
如今，药水哥不仅暴瘦，甚至还练出了一身肌肉，被网友称作“爆改黄景瑜”。
而那个金色维也纳大厅，似乎再也回不去了……
值得一提的是，2021年，药水哥向向佐发出挑战。结果俩人还真打了一场，要知道向佐可是李连杰的徒弟，毫无悬念药水哥输了。
而如今，向佐越来越抽象，药水哥却成健身达人，那场比赛，你俩是不是互换了灵魂？
谁能想到自己当年的“电子宠物”变成这样了呢？
药水哥不仅瘦了，还是在全网的见证下瘦的。
放几张药水哥自己账号里不同时期的照片给大家视觉冲击一下。
其实从瘦身成功后的一次直播中便能得知，药水哥吃的是看起来毫无食欲的鸡胸肉和西兰花，而身后便是各种哑铃、杠铃等健身器械。
总结而言，药水哥就是通过严格控制饮食+日复一日的健身撸铁，才得以蜕变。
所以，无氧运动和有氧运动，到底哪个更能减肥？
01
有氧运动与无氧运动的本质区别
1. 有氧运动
特点：运动强度低，耗能少，有节奏，持续时间长。有氧运动提升心肺功能，体脂下降，体重下降明显。
心率:有氧运动的心率一般为最大心率的60-80%，这种情况也能长时间坚持；
主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白质；
例如：快走、慢跑、骑行、慢速跳绳、有氧健身操等。
2. 无氧运动
特点：运动强度高，需要爆发力，持续时间短。锻炼使肌肉更有力量，耐力会更持久，肌肉线条明显。
心率：一般多在150-180次/min，比较难长时间坚持，运动最大心率=220-年龄，大家可以计算下自己的最大运动心率；
主要消耗：碳水化合物
例如：撸铁、拳击、自重训练等。
02
只做有氧/无氧会怎样？
1. 只做无氧运动会怎样？
只坚持无氧运动1-3个月，你会发现身形的变化大于体重的变化，体重可能不会下降，或许还会上升，但是塑型效果很赞。
如果能继续坚持个半年左右，随着肌肉量的上升，脂肪量的下降，体脂率会进一步下降，身材曲线会逐渐显现。
2. 只做有氧运动会怎样？
长期坚持有氧运动，例如坚持1-3个月，减肥效果明显，但是，仅仅是瘦下来，身形的线条感不够好，但是如果你是大基数这个小小成健身是好的，但是如果基数并没问题，只要能瘦下来都不大，瘦下来后你会发现有胶原蛋白流失、皮肤松弛的问题。
03
科学减脂运动顺序
热身5分钟 - 无氧15-30分钟 - 有氧30-45分钟 - 按摩拉伸15分钟
如果想要提高健身效率的话，可以试试有氧+无氧相结合交替的高强度间歇HIIT运动，例如动感单车等。
因为当有氧和无氧相互交替时，我们的心率也会随之上下波动起伏，从而加快燃脂效率与速度。
并且在运动结束后，我们的身体也会产生“过氧消耗”（EPOC）效应，即便是原地静止不动，身体内部依旧在持续燃脂。
而如今动感单车的课程，就可以很好的满足“有氧+无氧交替”的点，更加适合运动小白。
总结而言，有氧和无氧都能减肥，要想提高效率，还是二者相结合，并且严格控制饮食，坚持一段时间必然能看到效果。
