最近，欧美圈、舞蹈圈和健身圈来了一次莫名其妙的联动。
因为时隔23年，麦当娜在2001年巡演上的16连蹲表演视频，再次席卷互联网。
当时43岁的麦当娜已经连续唱跳了两个小时，但这丝毫不影响她穿着10cm高跟鞋丝滑地完成“16个深蹲”。
最反人类的是，麦当娜跳完紧接着开口唱歌，歌声还是像“行走的cd机”一样稳定。
不过还有很多人跃跃欲试，表示“我上我也行”。于是一次横跨明星、博主和网民的“麦当娜神级16连蹲”挑战火遍全网。![]()
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当然，也有个注入灵魂的博主，穿着高跟鞋，这“抓马”程度，可以给麦当娜当伴舞了。
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除此之外，挑战的还有60多岁的老大爷，以及身处4000m海拔的“麻辣女兵”……
甚至在海外版的TIKTOK，都吸引了近148万人的关注，相关视频更是高达1.4亿的播放量。
然而，挑战成功的人还是在少数。绝大多数，试过了便知道有多痛苦。
蹲完“差点打120”，是很多网友的共同感受，更有人发出了社畜的心脑血管健康警告。所以，这个火遍全网的「麦当娜16连蹲」，真的安全且科学吗？其实，那些称「这只是个热身运动」的评论，实则给不少普通挑战者扔了枚烟雾弹。连蹲跳包含了下蹲，分腿，起立，同时伴挥臂和甩脖等动作，整个过程都是快速而极限的，极具爆发性的全身运动，这对于运动者的核心肌群、腿部力量、各关节的稳定性、灵活性及整体的协调性等诸多方面有着很高的要求，如果盲目模仿，很容易受伤。16 连蹲跳对于平时不经常运动的人，短时间内的剧烈运动会导致各类症状发生——心脏负荷增加；心跳加快；呼吸急促；血压升高；半月板损伤；韧带损伤等等。如果有心脏病、高血压等心脑血管疾病基础，可能会引发心绞痛、急性心衰。浙大二院骨科副主任医师刘安，在接受采访时明确表示，其「16连蹲挑战」对普通人来说难度更大，危险也更大。“在16连蹲过程中，我们的膝关节和髋关节都是在不停屈曲伸直；膝关节从伸直到屈曲，它有一个挤压的过程。在这个过程中，膝关节中间有半月板这样一个垫片，这个垫片会跟着膝关节的活动而动，如果长时间活动不当，就会导致半月板被挤碎。”虽然深蹲作为初学者的健身入门，在没有负重的前提下，确实是人人都能完成的基础动作。但麦当娜的十六连蹲配合快节奏的音乐卡点，起身、甩头、顶胯一气呵成，追求速度和力量的同时，还要有爆发力加持，无疑是对全面身体素质的考验。43岁的麦当娜轻松完成16连蹲、47岁的她在Confession tour的舞台上跑酷、53岁的她在超级碗的表演中依旧能再现连环深蹲。即便现在已经67岁，她依旧能保持充足的肌肉量和充满活力的身体，甚至被称为「好莱坞最好的手臂」。在1988年就有报道称，麦当娜一周运动七天，每天至少锻炼2小时，包括25英里自行车、跑五组100级的台阶，当时这份训练计划也被称为「杀手计划」。到了65岁，依旧保持每周六天，每天30分钟的运动量，并且空手道、瑜伽、普拉提、举重、跑步和骑行等项目轮换结合起来，一直保持力量训练和有氧运动之间的项目切换，并持续关注心脏健康。对于普通人或是健身者而言，要想在相仿的年纪接近麦当娜的体能，可以从模仿她的运动方式开始。「麦当娜16神级连蹲挑战」，其实和「科目三」一样，不过是互联网上一时兴起的跟风动作，并不是科学合理的运动方式。如果想要跟着麦当娜去正确的运动，新手小白可以从每周三天，每天三十分钟开始。在平时的有氧运动方面，相比较健身操，或者有氧舞蹈，更推荐小白去骑行动感单车，因为首先可以大大保护自己的关节不受损伤。
其次，「16连蹲」 最大的特点就是配合快节奏的音乐卡点上下起伏，而在动感单车上骑行，同样是跟着音乐的节奏去卡点运动。骑行的过程中，随着音乐旋律的变换，踏频以及心率也跟着不断变换，近似于国际公认的 HIIT 运动效果，兼顾了有氧及无氧的训练需求，一举多得。![]()
动感单车房·骑行夜店 TANGO LIVEHOUSE在无氧的训练内容上，则可以更专注于下肢训练，例如臀、腿，并设有独立的核心训练部分。比如会带有俯卧撑、平板等兼顾上肢和核心力量的训练。对于歌手出生的麦当娜而言，舞蹈、唱跳无疑是最重要的部分，通常她的训练计划中会包含杠铃、瑜伽、武术和拳击，从核心力量训练辐射到身体的敏捷性训练。但普通人群可以根据自己侧重点进行调整。总结下来，新手小白，如果想要提高自己的体能，那么骑行动感单车+核心力量训练的结合，是最合适不过的选择。提升心肺能力的同时，降低多余脂肪，有效提高肌肉含量。等到拥有了健壮的体魄之后，再去16连蹲，甚至是32连蹲也不迟。
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动感单车房·骑行夜店 TANGO LIVEHOUSE所以，普通人盲目的跟风挑战，只会增加更多的损伤风险。养成健康的运动习惯，科学地提升自己的全身体能，才有更多机会去迎接更多挑战。
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