如果有人告诉你，现在有项运动不仅有益身体健康，还能有助于有提升脑力，你会因此而坚持吗？最近，澳大利亚昆士兰大学的科研人员开展了一项研究，专门评估了健身的健脑效果，结果发现，坚持半年时间的高强度间歇训练（HIIT），对改善老年人的大脑功能有至少五年的长期效果！![]()
▲研究结果发表于专业期刊Aging and Disease
高强度间歇训练（HIIT），是一种在短时间内进行快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性运动。相比低强度训练（例如伸展运动），或是中等强度训练（例如在跑步机上连续快走），高强度间歇训练需要在短短数分钟的训练期间保持更高的目标心率。相较于长时间匀速有氧运动（MICT，如 60 分钟匀速跑，其核心为保持心率在燃脂区间），多个研究都得出了相同的结论：在花费更少的时间前提下，高强度间歇训练（HIIT）能够更高效的燃脂。在最新的这项研究中，科研人员招募了 150 多名年龄在 65~85 岁的参与者，将他们随机分为 3 组，指导他们分别进行低强度训练、中等强度训练和高强度间歇训练。每周锻炼 3 次，每次 36~45 分钟（包括热身），坚持 6 个月。6 个月里，研究人员每个月都会结合脑部扫描和血液样本测量参与者的大脑认知功能，尤其是海马体参与的学习记忆能力。结果发现，高强度间歇训练组在锻炼项目开始后不久就显示出了认知能力的明显增强。而在 6 个月的定期锻炼项目结束时，只有高强度间歇组的海马体功能表现出显著改善。与此同时，血液中脑源性神经营养因子（BDNF）、皮质醇等因子的水平也有相应变化，表明这些老年人的认知健康得到了改善。不仅如此，此后研究人员又继续随访了 5 年，每 6 个月测试参与者的认知能力。结果显示，参加过高强度间歇训练的老年人在锻炼项目结束后的五年里，即便没有继续保持这种高强度运动，这种认知能力的改善仍然保持着。![]()
研究作者表示，尽管根据先前的研究证据已经知道定期锻炼有助于抵抗大脑认知衰退和痴呆的发生，然而新的研究结果表明，运动对大脑的保护作用或许比我们想象的还要长久。
除此之外，HIIT 训练背后，早就有一堆科学研究证实了还有其他各种益处。
比如《应用生理学杂志》的一项研究发现，在2周的时间内，进行7次HIIT训练可以改善全身脂肪的燃烧状态，提高骨骼肌燃烧脂肪的能力。很多研究都表明 HIIT 不仅可以减少皮下脂肪，还可以减少内脏脂肪。发表在《英国医学杂志》和《肿瘤学报》上的研究显示，高强度运动可以改善心肺功能、肌肉力量、有氧代谢能力和情绪，还可以减少晚期癌症化疗患者的疲劳。并且，HIIT 还可以改善内皮细胞功能、血压、左心室功能和葡萄糖调节功能，也是调节胰岛素、生长激素、胰高血糖素的特别锻炼方式。
深蹲开合跳：结合深蹲和开合跳，有效锻炼下肢和心肺功能。
波比跳：一种结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等动作的全能训练，能够迅速提升心率，达到高强度训练的效果。
登山跑：模拟登山动作，主要锻炼腹部、腿部肌肉，同时提高心肺耐力。
平板支撑交替伸手抬腿：在平板支撑的基础上，交替伸手和抬腿，增强核心稳定性和全身协调性。
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这类全身性的自重训练动作，看似简单便捷，但只有在做得足够标准后，才能保证其运动效果，并且不对膝盖等关节有损伤。2 / 器械辅助HIIT训练
战绳训练：使用战绳进行交替甩动、过头猛甩等动作，能够有效锻炼全身肌肉，提高爆发力和耐力。
壶铃摇摆：利用壶铃进行摇摆训练，能够调动全身肌肉，特别是核心肌群，同时加快心率，消耗大量卡路里。
药球训练：如砸药球等动作，通过深蹲、高举、砸球等组合动作，锻炼全身肌肉，提高核心力量。
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这类的训练，需要在专业教练的带领下才能保证其自身的安全，也更适合需要有运动基础、想要进阶性提升的运动者。
3 / 特色 HIIT 课程
Zumba HIIT：将Zumba舞蹈与高强度间歇训练相结合，通过节奏感强的音乐和多样化的舞蹈动作，达到燃脂和塑形的效果。
拳击 HIIT：模拟拳击动作进行高强度间歇训练，不仅能够快速燃烧脂肪，还能提升上肢力量和反应速度。
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除此之外，还有最近风靡各大一线城市的潮流运动——TANGO 音乐骑行派对，相信不少人好奇。TANGO 音乐骑行派对，是高端动感单车 TANGO 音乐飞轮的自有课程体系。
其内容正是基于 HIIT 原理进行深度的研发设计，每一节派对都经过国际顶尖教练团队和专业音乐团队进行科学计算后，精心编排而成。
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在 45 分钟的派对时间内，通过音乐节奏与踏频、阻力、姿势的匹配编排，来达到高强度与中低强度的间歇设计。例如快节奏音乐对应高踏频、高阻力或站姿骑行，对应高强度的部分；轻快、慢节奏音乐对应中低踏频、低阻力或坐姿骑行，对应中低强度的部分。如此往复数个回合，组成一节完整的派对骑行体验，当然这里往复并不是单纯的音乐重复，也存在不同的变化。
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所以每一次骑行，都相当于完成了一次高强度燃脂的 HIIT 运动。一节正常 45 分钟的骑行，就能够消耗超 1000 大卡的热量。不过，它如此受大众欢迎不仅是因为可以短时高效地燃脂，更因其运动过程像蹦迪一般快乐尽兴，酣畅淋漓。![]()
并且，TANGO 音乐飞轮自身的顶级品质，给予了极强的稳定性和丝滑性，也保证了运动小白的自身安全，无需任何学习，上车即可开启 HIIT 训练，大大降低运动门槛。如今，在魔都的小伙伴可以前往位于淮海中路的全球 TOP 骑行夜店 TANGO LIVEHOUSE 以及徐汇万科分店，体验到 TANGO 音乐骑行派对的魅力。
