减肥人的黄金40天要来了！
2024年的三伏天，从7月15日开始，至8月23日结束，共计40天。
在此期间，我们身体的一些功能激素也会发生微妙的变化，因此减肥的方式如果选对了，则会事半功倍！
小编帮大家总结出了「三伏天减肥法」，快速掉秤，亲测有效，速速收藏！
01
为什么三伏天容易减脂？
三伏天是一年中最炎热的时期，人们普遍对此感到烦躁不安。然而，有趣的是，这个看似难耐的季节实际上对减肥非常有利。下面是三伏天适合减肥的三个主要原因。
原因1：代谢速度提高
温度高有助于提高新陈代谢，夏天温度较高，但人体需要保持在一个恒定的温度，所以是需要进行散热的，这就会加强我们的代谢。温度每提高一度，身体的代谢就能提高12%。这意味着在三伏天，你的身体会更有效地消耗热量，从而有助于减肥。
原因2：脂肪燃烧速度加快
同样的运动，同样的时间，三伏天就是要比其他时期的燃脂效率高出3倍。抓住这个时期去运动，一定能瘦下来。
原因3：食欲下降
三伏天天气过热，会影响人的食欲，进而会减少三餐量的摄入。食物摄入减少，热量缺口增大，有助于减脂。
当然，温度过高，也会让人的饮食趋于清淡，有效避免油腻的热量炸弹。
02
三伏天如何高效减脂？
三伏天的时间将维持40天之久，这40天也被称之为「黄金减脂期」。所以如果在饮食、运动、日常有所科学调整的话，想瘦下来变得更加轻松！
饮食
饮食方面，建议采用「211公式」——2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食
并且，建议早餐吃碳水，午餐多吃蛋白质，晚餐多吃维生素。
需要注意的点：
1. 多喝水，不贪凉
2. 不过度饮食
3. 不饿不加餐，实在忍不住加餐的话可选择饱腹感强的食物，例如番茄/黄瓜/坚果/糖分少的水果等
4. 一定要吃早餐和晚餐，烹饪方式选择蒸、煮、少选择爆炒、油炸
运动
建议选择早晨或傍晚进行锻炼，避免在11:00至16:00之间进行剧烈运动，因为这段时间的气温较高，容易中暑。
适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，加速新陈代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪。
那么三伏天最推荐的运动有哪些？
如果想要满足日常运动消耗所需，慢跑、快走、瑜伽、健身操、八段锦等等都适合；
建议一周 3-4 次，一次 45 分钟，掉秤效果最为明显。
图源于 TANGO LIVEHOUSE
需要注意的点：
1. 不宜早上暴晒时运动
2. 运动需适量，不宜出汗过多
3. 注意防止中暑
4. 运动后不要直接吹空调和喝冰水
5. 运动后不要大量喝水，可以喝盐水适当补充水分和盐分
日常
在日常生活中，需要注意哪些点，可以无形中帮助我们减肥？
多泡脚
每天跑15-20分钟，身体微微出汗即可，一般晚上9点前泡脚为宜，水温40度以下，不宜过高。
多晒背
适合晒背时间：8:30-9:30
首次晒背：10 分钟左右即可，最长不宜超过20分钟
可以在上午阳光不那么强烈的时候晒晒太阳，尤其是背部，能够帮助排出湿气。但要注意防晒，防中暑，并且晒完及时补水。
少喝冷饮多喝水
在三伏天，温度升高往往让人们倾向于喝更多的冷饮来降温。然而，这些冰镇饮料通常含有高糖量，不仅容易导致体重增加，还会对皮肤造成不良影响。
因此，建议尽量减少冷饮的摄入，并避免过多食用含糖食品，尤其是加工的糖分。但也要注意多喝水，促进新陈代谢和体液循环。
那么，不如从现在开始，为即将到来的黄金减肥40天做准备吧！
