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5种最伤膝的运动

健康 2024-10-10 12:03 江苏

最伤[膝]的运动参考

如果本身有膝关节或髌骨下肢肌肉骨骼等问题，应该要避免容易膝关节造成伤害的运动，并遵从医师与物理治疗师的处方进行康复。研究表明，以下运动皆可能对膝关节造成剧烈损害：

1. 足球巴西圣保罗大学研究分析显示，足球造成的运动伤害比例为38%，居「所有运动之首」。足球常见造成的运动伤害包括半月板损伤、后十字韧带断裂与膝关节外侧副韧带损伤等。多与肌力不足、未适度暖身、关节伸展不佳和突发性撞击造成膝盖受损有关。

2. 篮球《运动科学与医学期刊》（JSSM）研究指出，膝关节疼痛是篮球运动中最常见的急性损伤，与跑动中足部撞击或快速变向运球的动作有关。专家表示，篮球员越常运球向篮框进攻，膝盖受伤的风险就愈高。严重情况如半月板撕裂、前十字韧带断裂，恐需数月甚至数年间休养。

3. 排球刊登在《MDPI》的论文指出，排球比赛近80%的得分，是在最大强度的跳跃中取得的结果。排球运动员平均在一场比赛中跳跃接近100次、进行约10公尺距离的大量冲刺，因而增加排球运动员膝盖受伤风险，最常见的伤害类型为前十字韧带断裂、单脚着地造成膝关节肿胀等。

4. 近身竞技(跆拳道、柔道、巴西柔术)同为巴西圣保罗大学研究，显示近身竞技运动如跆拳道、柔道与巴西柔术，因需使用大量抬腿动作，容易造成膝半月板软骨撕裂、跳跃膝（髌骨肌腱炎）、髌骨不稳定等伤害。

5. 跑酷跑酷为近年兴起的街头体操运动，需透过不断跳跃、跨栏、攀爬或翻滚等高难度动作在建筑物间不断穿梭，被视为高难度运动之一。《运动科学与医学期刊》的论文指出，跑酷时落地失误会增加膝盖受伤机率，包括膝盖挫伤、半月软骨伤害、后十字韧带损伤皆属常见。

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