[ 无痛康复训练 ]
退化性关节炎是常见的膝关节问题，一般是两种原因：
1.随着年龄增长而退化
2.运动损伤后加速关节退化
很多人会采用注射玻尿酸、PRP，或是超声波等方式进行治疗和理疗来缓解不适和疼痛。
其实，最好的治疗或延缓退化的方式就是终把肌肉练起来，从而减轻关节压力/关节磨损），最终达到保护膝关节的作用。但是，把肌肉练起来对本身患有退化性关节炎的人群来说真的会遇到很多困难，因为，疼痛会经常阻碍肌肉生长。当关节发炎就会产生疼痛，而关节受力时就会加剧疼痛，所以很多患者练负重深蹲，导致膝关节越来越肿痛。
美国运动医学会的建议指出：要达到肌肥大并提升最大肌力的效果必须要用最大肌力，也就是重量(1RM)的70%以上只能做一次才有效，但是，如果搭配血流限制的话，只需要很轻的重量（大约是1RM重量的20-30%），就能够有跟大重量训练相似的效果，血流限制简单的来说就是用一个束带把近端大腿绑起来，以限制流往下肢的血流，让肌肉处在一种缺氧与缺血的代谢压力之下，这时只需要负荷相对小重量就能够模拟像是扛大重量训练的效果。
简单来说：血流限制训练是一种在训练期间限制手臂、腿部血流的技术,有助于受伤康复、术后（如膝关节），在康复期间保持良好的力量。
对膝关节退化发炎患者来说，这种血流限制训练是一大福音。首先，轻量负重避免了膝关节承受过大压力，这样训练不会导致再次损伤关节，引起疼痛。而且，限制下肢血流可造成身体代谢压力，让身体误以为负重很大，其实是很小的重量，这时，身体会为了应对这种刺激，分泌更多激素——有些帮助肌肉得到成长，有些会让骨质增加及修复结缔组织。
研究证实了这些优点，这篇(“Efficacy of Blood Flow–Restricted, Low-Load Resistance Training in Women with Risk Factors for Symptomatic Knee Osteoarthritis”)对女性膝关节炎的患者，进行血流限制合并低负荷训练，发现肌肉明显增加，而且未造成疼痛。还有一些关于血流限制训练与关节炎的回顾性研究（“The blood flow restriction training effect in knee osteoarthritis people: a systematic review and meta-analysis”），结果表明「血流限制合并低强度训练」，确实可以带来跟高强度训练相似的肌肥大与肌力增长效应，并且，不像高强度训练会对关节带来明显的疼痛。
不过，该训练并没有想象那么轻松（虽然是小重量），因为血流被限制的原因，虽然动作简单，也会觉得很累。不过这样训练后，很少会引起延迟性肌肉酸痛。
腾飞结语
如果你或者你的患者有关节炎问题，特别是有明显疼痛以及伴随明显的肌肉萎缩状态，那我非常建议用血流限制合并低强度训练，因为这是帮你恢复肌肉力量的可靠训练。
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