[3个“最“研究告诉你答案]
③ 田径
④ 举重
⑤ 射击
⑥ 网球
⑦ 游泳
文末给你答案哦~
近十几年来，跑步已成为一项风靡的运动。跑步日益普及的主要原因是它的无障碍性和低参与成本。
对跑步的要求是最低的：一个相对安全的跑步场所 + 一双鞋 + 一个热情！
参与的低成本：跑步几乎可以在任何地方进行！
此外，跑步对健康有多种好处，例如它能让你的情绪积极，改善身体素质减少心血管疾病、肥胖、癌症及其他许多慢性健康问题。这使得跑步成为对抗身体不活动及其身、心问题的理想活动。
当我们谈论跑步时，脑海中浮现出的第一个问题是：“它会损伤我们的膝盖或髋关节吗？”这个千年的话题我们或许可以用3个分别是“追踪最久、最有名、最多研究对象” 的前瞻研究来回答。
1.追踪最久
2008年美国预防医学期刊刊登史丹福大学Eliza F. Chakravarty医师追踪了18年的研究，对45名长青跑步俱乐部长跑者和53名对照者进行18年的X线膝关节KL评分比较。结果显示在没有膝关节损伤、肥胖、本体感觉缺陷或肌肉张力差的情况下，跑步可能与膝关节OA（膝关节骨性关节炎）的进展无关。之后本研究持续到21年，最后结果显示跑步者的疾病发病率和死亡率低于对照组。
2.最有名
Framingham心脏研究是一个针对美国麻州Framingham市的5,209名成人长期的前瞻性研究。这项研究始于1948年，现在将迈入第四代受试者。阿斯匹林对心脏的保护作用就是在此研究中发现的。Framingham研究中，对1279名平均年龄53.2岁受试者追踪10年，研究休闲运动对膝关节炎发展的影响。结论证实休闲活动(散步、慢跑、快走到出汗)或比同龄人更高的活动不会增加膝关节炎的风险也不会导致关节空间缩小。这项研究也发现高BMI的人（平均BMI>30kg/m）没有因不同类型的活动而增加关节炎(包含症状、X光分级与关节间隙厚度)的风险。结论说明在没有膝关节炎的中老年人中许多人超重，休闲运动既不会减少也不会增加关节炎的风险。
3.最多人的研究
2013年PAUL T. WILLIAMS对74752名跑者追踪7.1年，发现2004名跑步者（2.6%）出现髋关节炎、259名（0.3%）接受人工髋关节置换。
同一研究对14625名步行者进行了5.7年的追踪，发现696名步行者（4.75%）出现髋关节炎、259名（1.8%）接受人工髋关节置换。
研究也发现，以1.8-3.6 MET-小时/天强度跑步的人比那些每天跑步 < 1.8 MET-小时/天的人髋关节炎的几率减少18%。较高BMI与髋膝关炎节和髋关节置换风险密切相关。与跑步<1.8met·h·d-1相比，髋关节炎和髋关节置换的风险降低如下：1）1.8-3.6MET-小时/天强度跑步者分别减少18.1%和35.1%；2）3.6-5.4MET-小时/天强度跑步者分别减少16.1%和50.4%；3）>=5.4MET-小时/天强度跑步者的风险降低率分别为15.6%和38.5%。结论认为跑步显着降低了髋关节炎和髋关节置换的风险，部分原因是跑步与BMI降低有关。
其实关节炎的诊断可以是临床诊断、影像诊断或两者兼而有之。膝关节退化影像检查可以分从0到4级的严重性，然而常出现影像证据与临床表现并不相关。60岁以上人群中至少33%影像有膝关节炎，但只有10-15%有症状。导致关节炎发生的危险因素有很多，比如肥胖、职业、受伤、年龄、性别、遗传和种族等。膝关节炎的终生风险男性约40%，女性为47%。肥胖者的风险更高。其他容易导致关节炎的变数包含关节形状、关节稳定性、肌肉强度、组织对运动的反应等。
退化过程随着年龄的增长而发展，即使是最好的前瞻性研究到目前也无法确定跑步者与没运动者相比，关节炎的进展速度增加。关节的主要避震器是肌肉，软骨并非用来吸收剩余的力而是将其重新分散项下传。运动可以训练肌肉并进一步适应且再生，关节也会受到保护。
▶ 结论
所以现在的你膝盖没有问题，不论什么年纪，都可以选择跑步当运动选项之一，不用担心关节炎的出现，但务必量力而为循序渐进。若是现在有关节疼痛的问题，请咨询专业医师的意见，是否可以处置或必须改变运动选项。
文章开头问题的答案是:
① 足球0.35（0.33-0.37）
② 射击0.19（0.13-0.26）
③ 田径0.16（0.15-0.18）
④ 游泳0.15（0.11-0.20）
⑤ 举重0.12（0.08-0.18）
⑥ 跑步0.07（0.06-0.09）
⑦ 网球0.04（0.03-0.08）
射击竟然是第2，你知道为什么吗？留言区告诉我你的答案。
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