一、手抬不起来—五十肩按摩
· 作用部位：肩背胸部
· 对应症状：五十肩、肩周炎、脊椎疼、失眠
一般俗称的五十肩，正是肩周炎，当肩关节发生病变，将影响手部、肩膀、头颈及背部的正常活动，伴随而来的疼痛，有时会让人痛不欲生，甚至导致生活中的简单动作都无法自理，像是梳头、扣扣子、绑鞋带、晾晒衣服等。
正所谓“通则不痛，痛则不通”，只需平日透过对症穴道的徒手按揉、推压，或透过工具加以刮痧、拍打，或由中医师辅以针灸、艾灸等，打通郁积体内不通的筋脉，就能缓解并改善肩关节的问题。针对饮食强化调理，可多食用调理气血、通经活络的食材，举凡山楂、韭菜、羊肉、黑豆等。
同时配合简易的穴道按摩，像是脚底的五十肩点；手部的阳谷穴、阳池穴、阳溪穴；手肘的曲池穴；肩背部的肩髃穴、天宗穴；头部的巨髎穴、天柱穴、风府穴、风池穴。
· 穴中要点：
—头部：巨髎穴、天柱穴、风府穴、风池穴
—肩背部：肩髃穴、天宗穴
—手部：阳谷穴、阳溪穴、曲池穴、阳池穴
—下肢部：五十肩点
·穴疗时程：
穴道择其二三，按压5秒、10次为一个循环， 并依情况增减。
二、肩膀僵硬—改善肩膀酸痛、僵硬
· 作用部位：肩背胸部
· 对应症状：肩膀酸痛疼、脖子僵硬
一般会有肩膀酸痛、紧绷问题的以上班久坐族居多，再来就是为了三餐和家务忙进忙出的家庭主妇，再者就是经常搬运重物的劳动者，大多因为姿势不良引起的毛病。
此时，可以稍做一些放松肩膀肌肉的伸展操，久坐族也要适时起身走动，同时可以透过按压以下穴道疏通经络：天柱穴、风池穴、耳神门穴（以上头部）、后溪穴（手部），进而松开身体和关节的淤结，促进血液循环，达到活血止痛的效果。
中医认为“耳者，宗脉之所聚也”，因此捏捏耳朵的耳神门穴，可以帮助缓解焦虑，平衡自律神经，改善头痛与失眠问题。
· 穴中要点：
—头部：天柱穴、风池穴、耳神门穴
—手部：后溪穴
· 穴疗时程：
穴道择其二三，按压5秒、10次为一个循环，并依情况增减
三、低头族疗愈—远离颈椎病变
· 作用部位：头颈部
· 对应症状：颈椎病、肩膀僵硬、乌龟颈
“低头族时代”来临，现代人不管是在等车、走路还是办事情，已经练就同步“玩手机”的功夫，手机一方面便利了我们的生活，另一方面却无形中造成某些潜在身体危害，譬如用眼过度衍生白内障、青光眼，姿势不良造成脖子僵硬、脊椎毛病、腰背疼痛等。如今有越来越多人患有“颈椎症候群”，不只是脖子酸痛，上肢也会感到僵硬、肌肉无力、手指头麻木，甚至产生晕眩、恶心、呕吐、肌肉萎缩等症状。因此，提醒自己使用电子产品每半小时休息5到10分钟，同时舒展筋骨，可以按揉、推压风池穴、天宗穴，改善肩颈部的血液循环，鬆开关节与神经的过度沾黏，找回身体的优美线条。
· 穴中要点：
—肩背部：风池穴、天宗穴
· 穴疗时程：
上述穴道按压5秒、10次为一个循环， 并依情况增减
TIPS:
除了中医穴位的按摩之外，我们也可以使用拉伸的方式舒缓颈肩腰腿的不适（具体可参考下方链接）
· 拉伸18般武器
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