你有肩膀[酸痛或卡卡]的问题吗？
其实你一点都不孤单，在临床上，真的很常在诊间看到肩颈酸痛的病人，手往上举或往后面拉就会明显的痛痛卡卡的，整个肩膀就像是被束缚住一样很不舒服。过去甚至会有人跟我说：「上班族不是本来就会肩颈酸痛吗?」
相比其他区域，你知道为什么肩膀就是那么容易有问题吗? 这其实跟肩膀本身的关节特性有很大的关联喔~
今天在这篇文章中，我们将分享肩膀独特的关节特性解释肩颈酸痛背后的原因，并从众多肩膀相关肌肉中，挑选最关键的三条肌肉，帮助你摆脱恼人的肩膀问题~
【肩膀】依照它关节特性，它是我们身体中典型的「球状关节」它长得像上图一样。
因为这个关节的特性，它拥有十分大的关节活动程度。四处乱转都没有问题，不管是往前(屈曲)、往后(伸直)、往侧面(外展)甚至是整个绕圈都是易如反掌。我们身体中，另一个跟肩膀一样是典型个球状关节的就是【髋关节】也就是我们的大腿关节。
然而【肩关节】与【髋关节】有一个很明显的不同，其中的关键就在【关节的接触面积】。
髋关节解剖的如下图：球部与关节区域有较大的接触面积。
肩关节就长得如下图：很明显的可以看到，他们的接触面积小了许多，而且他又在侧面。手一放就立马掉了下来。
从上面的二张图可以知道，肩关节的接触面积远比肩关节的小了许多，因此肩关节天生就比髋关节来的不稳定许多。
这时候，肩膀周围的韧带与肌肉就起了很大的作用了。藉由关节囊和韧带它可以提供肩膀的【静态稳定】，让肩膀不会什么都没做就脱臼了。
另外，我们从解剖图也可以看到肩膀外围由许多层肌肉附着，它可以提供肩膀的【动态稳定】，让肩膀在大范围的移动时不会觉得卡住或是疼痛。
因为这样的关节特性，比起其他关节来说「肩膀的健康度」会与周围的「肌肉」有很大的关连，这有好消息也有坏消息：
▸好消息是：因为很多状态肩膀的不舒服与疼痛是来自肌肉因此可以藉由精准的放松快速减缓相对应的不适
▸不过相对应的，坏消息是：现代人因为久坐、工作压力大、肩膀又常常固定在同一个位置上久而久之，肩膀相关的肌肉很容易变得紧绷与不平衡因此对比其他关节来说，肩膀与脖子很容易就发生疼痛与卡卡的状态。
3条关键肌肉
今天我们统整了3条最常紧绷的肌肉藉由精准的放松解锁你紧绷的肩膀吧！
①肩膀疼痛的第一条关键肌肉：肱二头肌
【肱二头肌】是第一条我们要放松的肌肉，很意外吧！二头肌不只是重训的人可能会因为训练而紧绷，一般的上班族或是常使用手机的人，会因为常常将手固定在弯曲的姿势也就是二头肌缩短的姿势而变得紧绷许多。
那二头肌跟肩膀有什么关系呢? 二头肌顾名思义就代表有二个头：分别是「长头」与「短头」。其中的「肱二头肌长头」，是稳定肩膀前侧的重要肌肉。最早的相关研究从西元1989年就已经有了。
因此在临床上，会看到当二头肌紧绷时，会造成肩膀的前侧卡卡感或是紧绷感这时候适当的放松二头肌就会有很好的帮助喔~
示例：“解锁”方式
②肩膀疼痛的第二条关键肌肉：胸小肌
胸小肌对于久坐或久站的上班族而言，「驼背」可以说是最常见的文明病了。长期驼背不仅从外表上看起来不好看、也显得十分没自信，然而驼背有时不只是脊椎问题而已，也有可能是来自于肩关节的往前移动，形成所谓的「圆肩」。
「圆肩」的问题超级常见，每个驼背的人或多或少都会有，圆肩其会造成当我们往上或是往外举时肩膀空间变小而使的动作变得很卡而造成这一切的始作俑者就是我们肌肉：【胸小肌】！
胸小肌的位置在哪呢？它的解剖位置从肩膀外侧缘（喙突）的内侧，连结到身体前面第三至第五软肋处。胸小肌的角色就像缆绳一样，与后面的肌肉一起合作稳定肩胛骨与肩膀。
示例：“解锁”方式
③肩膀疼痛的第三条关键肌肉：冈下肌
最后的一条，就是我们肩胛骨后面的【冈下肌】。
由于我们现代工作的关系，长期将手至于身体的二侧不仅可能会造成胸小肌紧绷演变为圆肩后侧的冈下肌也难逃紧绷的命运。
在临床上，如果这条肌肉紧绷的话，会造成肩颈二侧的不舒服。如果你在头向左向右侧弯，或是向二边旋转时，会觉得脖子与肩膀二侧的位置感到紧绷的话，那么冈下肌就是你需要最放松的肌肉喔。
示例：“解锁”方式
知识来源：阿舟物理治疗小教室
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