髋关节退化有什么症状？如何预防

健康 2024-10-30 20:26 江苏

[防止髋退化的4大守则]

髋关节做为人体最大的承重关节，身体的核心，不管是站着、跑、跳都是稳定的身体的支柱，当退化的浪潮来临前，要如何防止髋关节退化？以及髋关节退化有什么症状？髋关节退化怎么治疗？

一、髋关节是什么?

髋关节是由股骨头(球)与髋臼(窝)构成，向上连结骨盆，向下连结大腿骨，形成人体最大的关节。健康的髋关节，关节囊会充满关节液做润滑、有软骨做缓冲，也有肌肉、韧带包覆，足以承受全身的重量。当年纪增长，长时间使用或不良姿势下，会造成人体的关节退化磨损，当软骨磨损后，骨头之间没有缓冲，直接碰撞磨擦，会导致关节发炎，造成关节痛，就是所谓的退化性髋关节炎。

二、髋关节退化的原因?

发生的原因分为

主要因素：老化
次发性因素：

① 疾病

② 创伤

③ 股骨缺血性坏死

④ 关节感染

⑤ 髋关节发育不良

三、髋关节退化的症状?

初期症状：容易与梨状肌、坐骨神经痛混淆

1.鼠蹊部、大腿外侧疼痛。发生于长时间使用髋关节后，如跑步、健行。

2.起床后髋关节僵硬，活动后渐缓，但长时间活动下又会感觉不适。

· 恶化症状

疼痛扩散至大腿前侧及膝盖。
睡觉以及休息时疼痛。
行动受限。如蹲下困难、无法上下楼梯、跛行等。

四、髋关节退化的治疗

对于初期症状的患者会建议传统治疗方式，药物与复健治疗，急性期可服用非类固醇的消炎止痛，徒手治疗，可施予关节松动术维持活动度与角度，并搭配肌力训练强化周边肌群。进阶的治疗，可采用增生治疗，利用超音波导引，注射高浓度的葡萄糖与自体血小板，有助于稳定关节改善疼痛，也可使软骨增生，对于慢性期关节炎的患者，可以搭配辅具减轻负担与改善环境以维持日常生活安全。当退化过于严重时则需考虑手术进行人工关节换置。

五、髋关节退化的预防

髋关节的疼痛除了老年族群的退化与磨损、骨质疏松造成骨折或骨裂，年轻族群多半是因为长期的姿势不良、运动伤害、不当重训造成。要如何避免退化性髋关节炎提早报到，有4大守则。

1.体重控制：维持适当体重，避免负担。

2.正确姿势：避免翘二郎腿、蹲跪、搬重物等姿势。

3.规律运动：可选择步行与游泳等运动项目，减少负重登山(下坡时关节承受体重的4倍重量)、瞬间跳跃、踢腿等运动。建议与医师讨论适合的运动项目。

4.良好的饮食习惯：研究指出酒精是骨头坏死的成因之一，应避免酗酒、激素类的药物，多晒太阳、食用新鲜蔬果与补充钙质。

六、髋关节退化的运动

· 臀部伸展：躺姿，单脚弯曲双手抱膝，向胸前靠近感觉臀部伸展后停留，背部不可抬起须贴平地面，伸展维持30秒。换脚进行，可重复4次。

· 大腿后侧伸展：躺姿，双手环抱于单脚膝盖后侧，单脚缓缓抬起，感受大腿、膝盖后侧伸展后停留，可维持30秒~1分钟。换脚进行，可重复4次。

· 髋部外展：侧躺，单手手肘撑地手掌托住头部，另一只手撑地维持平衡，外侧的脚伸直离地上抬至45度，感受大腿外侧与臀部拉伸后，停留维持5秒后放下，可连续做8~12次在换边进行。

· 髋部内缩：侧躺，单手手肘撑地手掌托住头部，另一只手撑地维持平衡，外侧的脚弯曲跨越内侧的脚踩住地板，内侧脚离地抬高约15~20cm ，停留维持5秒后放下，可连续做8~12次在换边进行。过程中身体须维持平衡，不可前倾或后倒。

—END—

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