[膝盖与脚尖的关系]
‘深蹲不好，会伤膝盖’
‘上下楼梯对膝关节不好，不要再做了’
‘蹲的时候膝盖不能超过脚尖’
这类的话应该常出现在日常生活中。不管是长辈的活动、自己去健身房的时候，有些教练或物理治疗师会这样建议，但有许多情况，不管是上厕所、练深蹲等还是会有机会让膝盖超过脚尖，是不是真的不能超过脚尖？在这边分享一些自己的想法：
一、若超过脚尖，对膝盖的压力很大？
一般说的膝盖压力，指的是膝盖骨（髌骨、圆圆的那颗）对大腿骨（股骨）的压力，在做任何弯膝伸直的动作，髌骨都会在股骨上滑动，而髌骨上下各由股四头肌及髌骨肌腱所连结。
膝盖骨（髌骨）贴伏在大腿骨（股骨）的表面上，并在膝盖动作时会滑动
髌骨对股骨产生的压力 (CF) ：大约等于股四头肌张力 (QT) 以及 髌骨肌腱张力 (PT) 两者的合力
当膝盖离身体的重心（大约是头跟脚的连线）越远，股四头肌跟髌骨肌腱的张力都会越来越大，也使膝盖压力变大。因此，为了蹲更低但又不让膝盖往前太多，变成让臀部往后，将大部分的受力由臀部肌群来承受，而非膝盖。所以，确实膝盖超过脚尖时膝盖的压力会变大，但是为什么不能压力大？
两种不同蹲的方式，包括主要以：
(1)膝盖往前 或 (2) 臀部往后，会影响肌群使用的比例，进而影响到膝盖的压力
二、膝盖的压力太大会怎么样？
大部分的人的考量是压力太大会受伤，包括我还在学校上课时，也曾将老师所说的膝盖不能超过脚尖当成黄金原则。然而，许多人经常要蹲着工作，还有职业运动选手常练深蹲，但并没有膝盖疼痛或相关的问题，所以膝盖超过脚尖与膝关节受伤的相关性也不明确。
三、不能太大是多大？要大到多少才会受伤？
目前的研究无法告诉我们膝盖要超过多少公斤的力才会受伤，不过能确定的是，如果单纯只倚赖股四头肌收缩，膝盖的压力会倍增。若让其他肌肉像是臀部肌群或大腿后侧肌群能分担动作的受力，膝盖的压力相对会减少。因此，目标是让各肌群负担适当的比例，以不让个别过度受力而受伤为原则，这也是许多研究发现膝盖痛的患者，时常是臀部肌群未活化、不稳定或肌力较弱造成。
当各肌群、部位皆能出适当比例的力，较不容易产生单一部位的损伤、同时也能产生更大的力量
四、结论
① 蹲的时候膝盖是可以超过脚尖的，但确保动作正确、其他肌群也有出适当的力
② 适当的受力或负重能提升软组织的强度如骨头、肌腱、韧带、肌肉等
③ 如果只有单一肌肉在出力、活化，若超过它能所承受的极限，会导致训练过度、受伤
④ 若有膝盖疼痛或受伤，还是以医疗专业人员的指示为原则
⑤ 若是要维持在深蹲的动作非常长时间，还是建议找替代的方案
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