► 神经活动练习的重点-精确地控制关节
神经活动练习能够有效锻炼所有重要的关节，从而使你更好地控制它们。
目标关节离大脑越远，练习给中枢神经系统带来的压力就越小。这也是这部分练习要从足部开始的一个重要理由。（必备的延伸阅读：通过6个动作，增强下肢外周神经功能，改善髋膝踝疼痛及不适）
先进行神经拉伸练习，你就可以更容易地进行更细致的神经活动练习。进行神经活动练习时，你应该将注意力更多地放在目标关节上。只有积极地活动目标关节，目标关节处的机械感受器才能不断发出信号，对中枢神经系统产生持续性积极影响。此外，确保神经活动练习有效的一个基本规则是，刚开姶进行练习时要缓慢地活动日标关节，要集中注意力，随着对目标关节的控制力逐渐增强，再渐渐加快活动目标关节的速度。以下所有神经活动练习都应该按照这个规则循序渐进地进行。
1、尺神经拉伸练习
拉伸尺神经可以增大握力，缓解手部关节疼痛。
① 采取中位站姿。外展右臂，使之与地面平行。屈右臂，抬起前臂，使前臂和上臂成90°，掌心朝前，向上翻手掌。沉右肩，将头向左倾。保持头、肩
和手臂不动，向外旋转右侧手腕，在极限的位置进一步翻折右侧手掌，保持10~20秒，能感受到右手小指和无名指有较强拉伸感。此为一组动作，做
2～3组。
② 换另一侧重复动作。
提示：头侧倾或手臂屈曲的角度会影响拉伸效果。
2、正中神经拉伸练习
拉伸正中神经可以增大握力、缓解手部关节疼痛，还可以治疗腕管综合征。
① 采取中位站姿。向下伸直并微微拾起右臂，使右手手指分开，掌心朝下。沉右肩，向外旋转右侧肩关节，使右手指尖指向右后方，此为起始姿势。保持右肩下沉和右手手指分开的状态，将头向左倾，此时能感受到拇指、食指和中指有明显拉伸感，交替内收和外展右臂;然后恢复起始姿势，有节奏地向内和向外旋转肩关节，手臀随之转动。整个过程持续 10~20秒，此为一组动作，做2~3组。
② 换另一侧重复动作。
提示：头侧倾或肩关节旋转的角度会影响拉伸效果。
3、桡神经拉伸练习
拉伸桡神经能增强手指和手部伸肌的功能，并能解决肘关节屈伸受限的问题。此外，此练习可有效减轻网球时的症状以及缓解肩颈不适。
① 采取中位站姿。伸直右臂，将右手握成拳，使拇指被其他四指紧握，手背朝下。向外旋转右侧腕关节（仅旋转腕关节，保持时关节和肩关节不动)。轻轻地朝远离臀部的方向车拉右臂，沉右肩。保持右肩下沉和右臂伸直的状态，将头向左倾。有节奏地向内和向外旋转肩关节，手臂随之转动。整个过程持续10～20秒，此为一组动作，做2～3了组。
② 换另一侧重复动作。
提示：头侧倾或肩关节旋转的角度会影响拉伸效果。
4、肌皮神经拉伸练习
拉伸肌皮神经能提高肩部稳定性、解次手臂伸展受限的问题以区滅轻网球肘的症状。
① 采取中位站姿。伸直右臂，将右手握成拳，使拇指被其他四指紧握，手背朝下。向内旋转右侧腕关节（仅旋转腕关节，保持肘关节和肩关节不动)。轻轻地朝还离臂部的方向车拉右臂，沉右肩。保特右肩下沉和右臂伸直的状态，将头向左倾。有节奏地向内和向外旋转右侧肩关节，右臂随之转动。整个过程持续 10 ~20秒，此为一组动作，做2～3组。
② 换另一侧重复动作。
提示：头侧倾或肩关节旋转的角度会影响拉伸效果。
除了这几个练习外，在《训练从大脑开始》这本书中，作者提供了超90项针对前庭系统、本体感觉系统和视觉系统的强化练习，能够有效优化运动表现和防止损伤，最大程度激发身体潜能。在德国，有很多人已经依靠这本书中的锻炼方法获得了喜人的健身成果，现在这本书被引入了国内，希望也能为大家带来帮助。
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