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强烈推荐9个膝盖强健训练，

健康 2024-10-08 12:35 江苏

年纪大了，你的[腿]还行吗？

关节由肌肉来保护，如果肌肉薄弱，关节就会承受相当大的负荷。如果你本身没肌肉力量不足或本体感觉较差，还经常进行一些体育运动，那么膝盖就非常容易受到损伤。

下面，小编就给大家推荐一些强化腿部肌肉的动作，以提高膝关节稳定性。有需要的朋友可以在专业人士的指导下选择性练习。

动作一

动作解析：小幅度深蹲，膝盖与脚尖发现一致，大腿不要低于水平面。

动作二

动作解析：弹力带侧步走，步距要小。

动作三

动作解析：单腿训练，幅度要小。

动作四

动作解析：换另一侧。

动作五

动作解析：等于训练腘绳肌，幅度要小。

动作六

动作解析：通过训练平衡杆和力量。

动作七

动作解析：座椅深蹲，依然保持较小的膝盖屈曲。

动作八

动作解析：单腿的变式。

动作九

—END—

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