腰痛：不再做无用的[拉伸]
我们如何以最小的压力完成脊柱的运动并润滑脊椎关节呢？
“猫驼式”是一个活动轻微的练习。注意,这不是拉伸,因此,在活动终末(将一个关节推到其最大舒适极限)不需要再被推动。对身体有益的是控制运动——而不是努力去刺激活动末端。事实上,对一些人来说,运动过程中适当减少活动范围是有益的,这样就不会感觉要接近他们的极限位置。
脊柱曲线下沉,头往上看(猫式),然后到脊柱形成一个圆形的驼峰,头往下看(骆驼式)。反复流畅地进行练习。
与所有的练习一样,我们的实验室都要测量患者的脊柱压力。我们发现需要7~8个循环的练习,才能减少内部脊柱磨损或运动阻力。不需要更多的练习次数,不然就抵消了练习效果。
▶ 需要摒弃的动作练习
如果你练过的动作不能促进健康的脊柱姿势,那就从你的生活中彻底删除它们。其中“把膝拉近胸前”是第一个要丢掉的!它只是一个具有很短疗效的练习,从长远看它只会更多地伤害你。也要停止仰卧姿势下使任何一侧膝盖向下垂。这些不利的位置使椎间盘和脊柱关节对疼痛更加敏感。尝试只做“猫驼式”,使脊柱进行一些日常的活动,摒弃其他脊柱参与活动的练习。
▶ 不明智的“超人”练习
下面是另外一个常见的会加重腰背痛的练习。“超人”是一个常用的背伸肌的练习,它可以将6000牛顿的挤压力(约1300磅或600千克)加在过伸的脊柱上。这对腰背痛患者来讲,是一个设计糟糕的练习。抛弃这个“治疗性练习”,它适合于那些对运动感兴趣、没有疼痛的人群。
本文关联阅读↓：
本文节选自：《腰背维修师》，作者：Stuart McGill，滑铁卢大学的脊柱生物力学教授。目前世界上获得最广泛承认的脊柱健康科研专家。他在背痛成因方面的科研成果，使全世界的临床医生都受益。
本文部分素材来源网络，如有侵权联系后台删除
