[肩颈不适]10比9
肩颈酸痛肩膀卡卡到底是发生了什么事？怎么放松颈后、胸小胸大肌效果却有限？——可能是你的斜角肌发生了问题。
斜角肌是最常发生问题的颈部肌肉之一，10个肩颈酸痛的人，就有9个有斜角肌的问题！
到底为什么呢？因为大家都有以下3个情况啊!
到底是哪三个？
别急，我们先了解斜角肌到底是什么
斜角肌分为三个部分：前、中、后斜角肌，由颈椎（2~7）连到第一、二肋骨。
当你头往上看，你的脖子就长这样。
斜角肌的功能主要是：
·稳定颈椎与上肋骨
·颈部同侧侧弯的动作
·呼吸肌的附属肌肉
影响斜角肌发力的因素很多，斜角肌影响的范围也非常的广，他是筋膜前线与侧线中的一部分，尤其是前侧动作练的重要的肌肉，此外也是呼吸肌的附属肌肉，他的下面还通过臂神经丛。
因此当出现：
1.久坐姿势不良
尤其在中间与右边的坐姿，你或许现在就是这个动作，当我们处在中间与右图的坐姿时，呼吸附属肌肉（包含胸小肌、胸所乳突肌和斜角肌）都会比最左边来的更容易被诱发。
2.呼吸失衡
什么是呼吸失衡？像是只会使用胸式呼吸或腹式呼吸，或是呼吸较浅与过度用力，还有吸气时肩膀会不自觉上提，或是当压力大或容易紧张时，容易耸肩这些都是呼吸失衡。这跟斜角肌也都有关系？
3.筋膜链失衡
斜角肌是筋膜前线（左）与侧线（右）中的一部分。当斜角肌失衡时，会引发前线与侧线动作失衡（或者说矢状面与冠状面）
特别是筋膜前线的重要肌肉，因此斜角肌失衡会直接影响前侧动作链的表现。
此外，当斜角肌过度诱发或抑制时会影响腰大肌与内收肌群
当然相关颈部肌肉代的偿更不用说：斜角肌与后侧斜方肌或是胸所乳突肌互相代偿抑制也常发生。
斜角肌发生问题，下面的神经-臂神经丛就会受到影响进而发生肩颈酸痛或是手麻无力→Thoracic Outlet Syndrome（胸廓出口症候群）
那该怎么办呢？？
肌肉的代偿抑制处理每个人的情况会有所不同，单纯的放松也不一定会处理你的问题，但最简单的方式→就是注意你的坐姿！！！
除此之外还有什么办法吗？？
这时候就可以用我最近很喜欢的Gray Institute的3D MAP
他观看整体、依照动作练，拥有一系列很简单有用的动作。
动作1：一开始，正常站姿二手平放二边
动作2：随后，跨出一脚，并将双手往上，将身体往后带
动作3：这时候可以搭被呼吸，吸气时，将身体往后带
动作4：吐气时，慢慢带回来一些
然后再回到动作3，动作3、4来回几次之后，可以尝试将呼吸融入整个动作中。
吸气时，将身体往后带，吐气过程中，将身体带回动作1
如果习惯了上面的动作后，就可以有一点挑战了，加上弹力带，作出一样的动作，记得不要憋气与耸肩。
附赠一张颈椎办公室颈椎活动操
参考资料：
·Effects of breathing maneuver and sitting posture on muscle activity in inspiratory accessory muscles in patients with chronic obstructive pulmonary disease
·阿舟的物理治疗小教室
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