[颈椎]大家都在康复它
颈痛是普遍的毛病。大部分情况下，颈痛都可以在 4 至 6 个星期内改善。(严重症状通常会在几天内消退)。这里有一些提示和运动助您迅速痊癒和预防复发。
什么是导致颈痛的原因
大部分的颈痛都是由于颈的一部或更多部分受到刺激或损伤。最普遍的原因是：
·在工作或用电脑；阅读或开车时的不良坐姿。
·工作或家居处境压力增加对颈部肌肉绷紧。
·睡姿不好。
·工作时重复抬头向上。
·由于视力而扭曲颈部。
·日久改变关节和椎间盘的正常位置。
如何减轻症状
1.在颈下面放置冷或热垫敷 10 至 15 分钟有助消痛。皮肤与冷或热垫之间隔着一块薄布。当痛纷起时，每天可重复敷数次。
2.按指示服药。如医生处方了止痛药，必须完全遵照服食。
3.步行：定下目标每天总共步行 30 分钟。开始时，每天分开数次的短程步行 (5 至 10 分钟)。注意要有良好的姿势，步行时微微摆动双臂。经常转换姿势。避免保持颈部不动或维持在固定的姿势。
4.就算是「良好的姿势」，如维持得太久，也会造成肌肉疲累。用计时器来提醒自己每工作30 分钟作小休。应对头痛和压力。压力增加会造成颈部肌肉的绷 紧 ， 因 而 导 致 颈 痛 和 头 痛 。
睡眠姿势
1.仰卧
·使用一个小毛巾捲来支撑颈部的弧曲。把毛巾捲放进枕头套的下部。
·在大腿和膝部下面放置 1 至 3 个枕头，使脊柱保持在一个舒适的姿势。
·如有肩 / 臂痛，在痛臂下面和在腹上放置一个枕头。把手放在腹上的枕头上。
2.侧卧
·在颈下放置一个枕头和毛巾捲以支撑颈和头，在两膝之间放置 1 至 3 个枕头。
·在腹前搂抱一个枕头以支撑上臂。
姿势练习
1.改善姿势
·开始时挺直坐下或站立，两腿并排，双脚平 放地上。
·颈背必须较颈前挺直。
·肩胛轻轻向后和向下拉。
·下巴轻轻向下点，好像在说「是」。
·维持这姿势 10 秒。
·经常重复做，最少每天每隔 30 分钟一次，如坐在桌前工作就要做得更频繁。
·正确的坐立姿势有助减轻颈部和肩部肌肉绷紧。
2.挤压肩胛
以正确姿势坐下或站立。双手直向下伸。保持姿势，然后挤压肩胛在一起。维持 10 至 30 秒，日间时段每小时重复做 2 至 3 次
3.轮流抬手过头
开始时双臂放松垂在两侧。提起一只手过头，微微向后。另一隻手向下伸，微微向后。维持 3 至 5秒，然后两手交替做。每隻手重复做 3 至 10 次
4.点头 / 持续
·仰卧，头和颈在舒适的姿势，双膝弯曲。在颈背下放置一个小毛巾捲作为支撑。
·凝望著膝部向牆上方的一点。然后慢慢轻柔的点头，就好像在说「是」 而没有增加症状。维持这姿势 10 秒和重复做 10 次。
*这个练习也可以坐着做
5.转动颈部
·以正确的姿势坐著。
·轻轻的把头从一边转向另一边。
·在症状没有转差下把头尽量转向远一点。
·每边重复做 10 次。
