为什么假日期间，也应该持续进行训练？
文摘
教育培训
2024-09-30 11:11
北京
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即将开始国庆假期的日子，对于很多健身训练爱好者来说恰恰是可以踏实训练的时机。但是很多健身房在假日期间没有继续营业，但我们仅依靠自重和一平米的场地，也可以进行很多种训练内容。很多人在没有开始训练之前，会问：为什么要去运动和训练？但在很多开始运动和训练的人之中，问题会变成：为什么要停止运动和训练？是的，持续地进行运动和训练，不管对于保持我们普通人群的身体素质，还是保持运动员水平的身体素质，都是一个必要条件。在学习中，我们通常会得到长时间的间断，比如寒假、暑假。这种假期并不会损害学生们获取的知识，也不会影响他们的智力能力。反而在休息过后，学生可以更努力学习，并且学得更快。但对于人类的身体来说，却不一样。在训练之间经历长时间的间断，会损害身体素质和运动表现。反向的身体适应会不可避免的发生。休息过度的情况出现。在一段长周期的不活跃之后，我们不得不从一个已经下降了的身体素质水平开始训练。接下来的时间和精力都会花在本来不必要的恢复阶段，来恢复到间断之前的水平。如果没有间断训练，同样的努力就可以花在增加身体素质的训练上，而不是恢复。就像爬山一样，如果你想要成功登顶一座高山，为什么你要达到半山腰之后，再下山，然后再继续往上爬山呢？训练中过长的间断也对运动员的健康没有好处。我们是需要花时间来让身体习惯规律的身体训练的，也需要花时间来让身体不习惯这种习惯性的活动。而急剧降低的活动水平没有任何好处。
事实上，暂定训练还会从以下这两个方面，带来受伤方面的风险：（1）不同的运动能力会有不同的保留。有一些会损失地更快，有一些会更加稳定。这种新带来的运动能力之间的不平衡加剧可能会带来风险，比如在力量水平和柔韧性。（2）另外，人们经常没有能从心理上理解这种身体的新状况。所以他们很可能过度高估自己当前的能力，如果他们还想要试着表现得和以前一样，那么就可能容易会受伤。
因此对运动员来说的非赛季和对大众健身人群来说的假期，在没有教练监管的期间，进行一些自主训练，对于维持之前获得的身体素质水平非常重要。
在这里只是想强调给大家，突然间身体活动水平的改变，会带来身体表现和运动表现方面的不良影响。
但是在开始自行训练之前，自己也应该已经熟悉掌握了主要的训练原则，并且根据教练之前的安排和指导，针对自己的个人情况进行自主训练在内容上的个性化调整。根据自己的情况至少要做一些自重训练以及拉伸内容（甚至有氧活动），来达到能维持身体素质的最低要求。除了在训练方面尽量维持一个不错的身体素质水平，也应该在假日期间仍然通过体重的观察，来保持一个良好的食物热量摄入和能量消耗的平衡。
体重需要保持相对平稳，在2-3kg内的增长是可以接受的。
总之，持续地进行训练是身体训练的一个基本原则，至少通过低水平的训练量来维持之前的身体素质，避免身体能力发生退化。
