无氧有氧，到底哪种是最佳的减肥运动
文摘
体育
2024-10-16 11:11
英国
减肥时候，还在无氧或有氧运动的选择中犹豫不定吗？还没有了解到无氧和有氧运动的重大区别？
事实上，无氧和有氧的最根本区别是活动强度上的区别，具体的供能方式不同只是最终的体现。无氧运动正是因为活动强度大，单位时间能量需求高，所以才不能持续很长时间，因此只能利用无氧代谢的方式提供能量。而有氧运动呢，正因为活动强度低，单位实际能量需求低，所以才可以持续很长时间，自然可以慢慢利用有氧代谢的方式来提供能量。通常结束无氧训练的原因就是一点：无法持续进行下去了。想想你举铁的时候，努力完成了10次俯卧撑，在教练的加油呐喊下想尝试做起第11次，但你推到一半就没力了，直接趴倒在地上。而结束有氧训练的原因通常有两点：要么时间到了，要么距离到了。比如通常提到有氧运动很多人会想到跑步，要么你规定了自己今天就跑30分钟或者60分钟，要么就规定自己就跑5km或者10km。只要目标完成，你就会停止进行。所以对于广大健身群众来说，无氧有氧运动最实际的区别，就是你有没有竭尽全力。有人会说跑步也挺累的，跑马拉松最后累的都不行。事实上，累和有用，是两码事。进行任何活动你都会感觉到一定程度的累，这就是运动在消耗热量的体现。但是有用，需要你带给身体挑战。有氧运动，除了带给身体疲劳和消耗热量，没有带来任何身体上的挑战，因为在结束有氧运动的时候，不是完成不了而是不想完成了。但无氧运动，这种高强度的训练方式，会带来身体组织上、神经系统上的挑战，因为在结束无氧训练的时候，通常都是完成不了了。![]()
很多人会说那有氧能提高心肺能力，无氧不能吧？错！无氧运动在“短间歇时间重复进行”的安排上，也会同样带来代谢系统上的变化，同样是心肺能力的提高。最被熟知的“通过无氧运动锻炼心肺能力”的形式，就是HIIT，高强度间歇训练。但是注意，这不是你通常在健身房里看到的那种形式，这种训练通常被传统健身房乱用。真正的HIIT，关键在于高强度，是全力进行100m冲刺跑那种强度。健身房里蹦蹦跳跳可达不到高强度，那种只是可以算得上是“间歇训练”。对于减肥来说，我们都知道热量平衡是减肥的底层逻辑，那么可以消耗更多热量的有氧运动是不是就是最佳的减肥运动了呢？
虽然有氧运动可以在当下帮助你消耗一些热量，但有能量研究领域的学者专门揭示了运动减肥这件事，他们发现：“我们花在额外活动上所消耗的卡路里，只有72%转化为当天额外燃烧的卡路里，肥胖的人似乎会有更高比率的补偿（高达49%）。”也就是说，通过有氧运动即时增加的热量消耗对于减肥的帮助，被高估了！而无氧运动是通过高强度训练，带给身体挑战从而让肌肉组织得到发展。拥有了更多肌肉，你每天在不运动的情况下就会增加更多的热量消耗。据说每增加一斤的肌肉，你身体的日常代谢每天就会提高50大卡（具体数值待考证）。除了无氧运动能锻炼到肌肉组织增加日常代谢之外，在进行无氧运动进行肌肉锻炼之后，还可能会在之后的72小时内持续增加热量燃烧，这就是被称为EPOC（训练后过量氧气消耗）的现象。相比于有氧运动，无氧运动除了增加肌肉、带来日常代谢持续提高的好处之外，还会带来如下更多好处：- 改善你的身体成分，而不是瘦下来之后，变成“体重正常的肥胖症”
所以如果开始为减肥运动选择最终的锻炼方式，你应该知道如何选择了吧。
