当我们进行力量训练的时候，是不是经常听到“每组训练最后几次才有效”这样的话？
通常教练会通过这种方式鼓励学员多做几个，一起训练的训练搭子也会在互相辅助的情况下尝试多做几个。
那么到底为什么在力量训练的过程中，只有每组训练最后几次才有效呢？
舒教练在自己的书里，比较系统地介绍过了训练的不同原理和逻辑，还没有学习的粉丝可以扫码购买。
今天在这里，再通过不同的角度，帮助你了解训练为什么每组最后几次才最有效，为什么你应该更加努力地进行训练。
当我们说进行力量训练、抗阻训练、举铁的时候，大多数人的目标应该就是增加肌肉。
那么肌肉如何得到增加呢？
有人说是肌纤维破坏又重新合成变粗，这个解释其实是不准确的，因为这很容易让学员把肌肉酸痛（以为是破坏的信号）和增加肌肉挂钩。但实际上，没有肌肉酸痛，不一定不会增加肌肉。
比较严谨地说，肌肉会增加是通过抗阻训练让肌纤维受到肌肥大方向的刺激，身体从而产生这方面的适应，最终肌肉蛋白质合成量提高，最后体现的结果就是一段时间后更多的肌肉量积累了下来，这就是所谓的增肌。
而我们身体的肌肉纤维，可以大体上分为两种：快肌纤维和慢肌纤维，很多人也叫白肌和红肌。
从肌肥大方向的适应上讲，快肌纤维才有很多肌肥大的潜力。因此当我们说增肌的时候，基本上就是在讲快肌纤维的肌肥大。
而快肌纤维，是属于有着高力量但是又不耐疲劳的肌纤维，说白了就是劲儿大但是累的快。
因此除非身体遇到非用不可的时候，一般不会募集这些肌肉纤维，因此这些有劲但容易累的快肌纤维，又被称为“高门槛的肌肉纤维”。
身体肌肉纤维的募集顺序，就是从低门槛募集到高门槛，并且记住身体这个趋势：除非身体遇到非用不可的时候，一般不会募集到这些高门槛的肌肉纤维。
这么讲就容易明白了吧，所以为什么说每组训练最后几次才最有效？
因为如果你的目标是增肌，那么就需要让快肌纤维通过疲劳来得到训练的肌肥大刺激，那么如果你不进行到力竭，那么高门槛的快肌纤维就没有得到足够的疲劳和刺激，那么就自然增肌效果就差一些。
实际例子，就是比如俯卧撑能一口气咬牙切齿完成10次，但有的学员总进行6个就结束了。虽然做了很多组的6次，但每组其实都没有得到完全的肌肉疲劳和刺激，所以这个训练效果就很差。
说白了就是只在自己能力范围内进行了训练，没有“尝试突破”，那么这种训练就只是干活、只是“消耗力气”，除了消耗点能量热量，没什么卵用。
所以很多人以自己在健身房持续训练2-3个小时为荣，但实际上通过观察他的训练，很容易发现在其中很多组训练里，这个人都没有“尝试突破”，只是消耗了点能量，那自然可以持续更长时间。
这种情况常见的训练安排，很可能是：
卧推100kg 十次（正式组）+递减组
从上面这种场景的训练安排中看，虽然他花费了4组的训练时间，比如一组10次进行30s，组间休息2分钟，那么4组就大概是10分钟的训练时间。
但其中只有最后一组，算是达到了力竭或者说是在“尝试突破”。因此10分钟他只进行了一组有效组数，得到了一组的有效训练量。
所以在进行增肌训练时，应该尽早完成热身组数，开始你能竭尽全力完成最后几次的训练。
就像这句话说的：Go hard or go home（要么努力练，要么回家）
祝你训练愉快。
