昨天是十一国庆假期的第一天，可能由于之前发了欢迎体验的文章，昨天下午共有三位新学员预约了体验课程。
所以在指导新的学员过程中，想记录并分享一下简单的情况，供其他想体验学员的参考。
第一位学员是个男生，大概30多岁。简单沟通后了解到在北京其他健身房已经有感觉不错的教练，并且也持续练了一年时间。这次想找舒教练，看看具体的动作，然后也学习了解下不同教练的思路方法。
先让学员做了几个徒手深蹲动作看看，从第一个下蹲开始舒教练就观察到他的左脚可能有一些小问题，他在下蹲之前会不由自主地将左脚尖向外转动。
我没有马上纠正这个左脚的问题，让他继续扛着杠铃杆做了几次，然后让他自己观察下脚的问题。
双脚是身体的根基，根基在调整好之后不能移动。他的左脚有不自觉地移动，说明左脚的灵活性应该是有限制。后来在单腿下蹲的测试中也直接体现了这一点，他右腿可以保持在单腿下蹲的位置，左腿一保持就往后倒了，说明确实是左脚踝有限制。
后面又做了硬拉的动作看看，这个学员下肢比例比较长，因此在做硬拉的时候臀位比较高。我建议他除非是为了专门练习后侧链，在大重量时候不要做传统方式的硬拉，因为他的腰部压力会比较大，不是很友好。
后来经过双脚站宽的调整，并且让他双手在腿中间握住杠铃杆，他的整个硬拉姿势就看起来舒服多了。给他从侧面录像看，他自己也能看到整体的姿势变得更加“适合”自己了。
第二个学员是个20多岁的女生，几乎没有什么训练经验，膝盖做过手术之后休息到肌肉流失严重，所以想找舒教练进行增肌训练。
遇到身体做过手术的学员，舒教练首先都要仔细询问受伤前后的过程，以及医生是不是说可以正常进行健身训练。
学员说医生说可以练之后，舒教练稍微放松了一点，但是在做了几个下蹲动作之后，还是观察到学员的膝盖有弹响和髌骨移动，仔细询问了学员，说医生说就是会这样以后就好了，但是在询问学员要不要继续尝试下肢训练之后，学员说还是可以先停停，所以舒教练暂时停止了下肢的尝试练习，决定先练习上肢看看。
后来练习了简单的上肢坐姿下拉、俯卧撑一些动作，也观察到学员的力量是非常的薄弱。所以趁着组间休息时候，大概给学员梳理和讲解了力量训练的逻辑和方法，让学员对于自己预期的训练效果有了一定的认识和概念。
然后又尝试回到了下肢的训练，通过进行了一些无负重的腿伸展、靠墙静蹲来逐渐去理解学员的膝盖情况，在得到学员的没有不舒服的反馈之后，舒教练建议她自己每天练习这个靠墙静蹲的动作，并且和舒教练的训练还是先不涉及这个关节部位，先通过自己每天的练习逐渐加强一些大腿力量。
第三个学员年龄稍涨，是个上过莱美课多年的女学员，最近一段时间开始想要进行力量训练，在家附近也找了一个包月私教课的健身教练，但是也是觉得效果差一点，这次来找舒教练看看。
上莱美课的学员通常建立了很多慢肌纤维，舒教练观察到她们在进行力量训练时候组间休息可以很短，并且还可以后一组比前一组做得更多。
通常来说我们应该每组能进行的数量是递减的，对吧，因为身体逐渐在疲劳。但是以前有过经常上团课的女学员，每组能进行的数量竟然是递增的，越做越多，这就对于进行力量训练来说有一些挑战了。
这个学员也是说想要提高一些力量，舒教练让学员从俯卧撑和吊环划船开始，尝试看看她目前的力量水平。然后又增加了一些难度，做了一些10秒的离心下落，看看她离心力量的水平。
在了解到这些之后，大概给她阐述了一下基于她目前的水平，我认为以后带她训练的一些具体思路。
然后尝试开始进行一些下肢练习和测试，学员说左膝盖有不舒服情况，舒教练做了一些测试观察到了左边和右边的不平衡，然后通过了一些简单拉伸和练习，放松了紧张的肌肉、加强了下薄弱的肌肉，又让学员重新看看膝盖的情况。
学员说情况有所改善，舒教练叮嘱以后遇到不舒服就还是按这个思路继续改善。
这是昨天三名学员，大概的上课体验过程情况，想体验舒教练课程的学员可以参考。
祝你体验愉快。
