体重不变的情况下，身体形态改变，这个情况叫做身体成分重组。
身体体重由脂肪重量和除脂肪重量（所谓瘦体重）组成，所以所谓成分重组，说的就是脂肪重量下降，然后瘦体重增加。而所谓瘦体重增加，我们通常指的就是肌肉增加。
增肌减脂是个老生常谈的话题，增肌和减脂是否可以同时进行，也是几乎每个学员找到舒教练都会提到的问题。舒教练在这里再详细说明一下：体重不变，可以是指体重一直不变，也可以体重虽然有变化最终回到以前的体重。
如果是想体重一直不变，那么那些在“标准体重”左右的新手学员，是可以从规律且不断进步的力量训练和高蛋白饮食中，在开始锻炼的前一段时间里，在一定程度上得到这样的变化。
注意我的用词：“在开始锻炼的前一段时间里”、“在一定程度上”。
新手学员开始健身的前一段时间，有我们常说的新手福利期。虽然具体这个福利期时间长短和福利效果因人而异，但这正是以前没有经过锻炼且未良好发展的肌肉开始适应繁重体力劳动，可以开始快速增加肌肉的阶段。大概来说，在规律训练的状态下，这个福利阶段也许会有3-12个月，具体长度取决于个人对于训练的反应、训练的整体安排逻辑、饮食和生活习惯上的调整等等。
“在一定程度上”是指，保持体重不变所能达到的身体重组的程度，也有一个程度上的局限。举例来说，比如一位60公斤的上班女性，体脂率30出头，那么也许可以在稍微管理好饮食和保证训练的情况下，让体重维持在60公斤左右的同时，让体脂率下降到30以下，25以上。
这样的变化意味着，她的瘦体重会从60*0.7=42kg变化到了60*0.75=45kg。在初次训练的前12个月里，增加3kg的肌肉量，在持续进行好饮食和生活管理、且有专业教练指导的情况下，似乎不是什么难事。
这是体重基本一直不变的情况。
但如果是一开始过度瘦弱或者过度肥胖的人，甚至已经经过一年时间规律力量训练的人，就不应该太期待在增肌或者减脂过程中，还持续保持原有体重了，这个思路应该很好理解。
让体重产生变化，但最终还是会让体重回归到以前的范围，就是像舒教练在图片中展示的状态：同样是100kg的状态下，但经过3年的时间，就得到了完全不一样的身体状态。
在这个过程中，是需要先让体重增加来试图增加肌肉，然后再进行减脂过程来减少脂肪，并且尽量保留住之前增加的肌肉，最终这样来得到身体成分的改变。
已经度过健身新手阶段、有过几年训练经验的人适合按照这样的方式进行，因为肌肉可能已经发展到一定程度，如果没有刻意让体重增加的阶段（热量盈余），身体上的肌肉也不太会容易继续增加。
健身开始阶段身体就过度瘦弱的人，体脂率已经很低了，体重必然需要大幅度增加，才能让肌肉有更多增长的空间，所以还保持原有体重的想法不切实际。
而那些因为过度肥胖开始健身的人，因为体重基数过大体脂率过高，即使肌肉量快速增加也弥补不了过大的体重基数，因此体重必然需要发生大幅度下降。
祝你增肌减脂愉快。
