舒教练给越来越多的学员都开始尝试“全身训练计划”了，因为很多学员工作比较忙碌，经常出差训练时间也不能保证，所以在每一次回来训练的时候，舒教练都会尽可能为他们安排“全身训练”，来帮助他们尽快恢复状态。
甚至很多经常规律训练的学员，舒教练也会给他们一周2-3次的训练都安排全身训练，确保不同的身体部位能得到尽可能多频率的训练刺激。
从刺激的角度上来说，舒教练还是比较倾向于每次少练点、训练频率更高的方式，这样每次的收益疲劳比率会比较高。尤其是针对普通大众人群想通过健身锻炼锻炼身体、增加点肌肉、帮助消耗热量维持改善体型。
很多刚开始来体验咨询的客户，都会介绍说自己进行“几分化”的训练方式，这时候舒教练都会跟他们解释一遍为什么会有“分化训练”这样的训练安排逻辑。
分化训练的安排思路还是从健美式训练中发展出来的，是以锻炼肌肉、增加肌肉为主要目标的训练思路。很多没和舒教练训练过的客户，在开始训练体验的过程中，都会经常提问：“这个动作用到什么肌肉”、“这是什么肌肉在发力”等等这样聚焦在单个肌肉上的问题。
健身不只是健美运动，开始健身不是就得分化训练，也不只是分化训练才能锻炼肌肉增加肌肉。
找到适合自己的训练方式是最重要的，就像文章一开始说的，全身训练的方式适合工作忙碌、训练时间不规律、希望能确保高效训练的学员。或者就是单纯厌倦了传统的健身训练方式，不想像大多数在健身房训练的人那样进行健身训练。
所以这里有三种舒教练经常给学员使用的全身训练安排思路，试试应用在自己的健身训练计划中：
1.半小时上肢半小时下肢
这样的安排就类似于在一个小时的训练课之中，进行了上下肢的“半小时分化训练”。半小时用来训练上肢，半小时用来训练下肢。
舒教练在教学过程中无意间发现这种半小时分化的好处，一个好处就像前面提到的可以让客户全身肌肉都得到刺激、消耗更多热量，另一个好处就是从客户的接受程度出发，他们对结束累的训练课程更有盼头。
学员们都不喜欢锻炼下肢，尤其是和舒教练锻炼下肢，的确是很辛苦的过程。如果真是锻炼一整个小时下肢，几乎没有学员能吃得消，所以让他们知道只有半小时来锻炼下肢，他们就很容易尽量坚持下去。
2.上下肢交替进行
针对有些体力较弱的学员，如果半小时都集中在进行下肢训练，很容易吃不消。因此在安排训练计划时候，舒教练会给他们安排“上下肢交替进行”的方式。比如先进行一个下肢训练，再进行上肢训练，接下来再开始一个下肢训练，然后继续上肢训练。
这样的好处一方面是让学员从体力上得到恢复，毕竟下肢训练更累，通常他们一练上肢就变得更轻松。另一方面是肌肉力量，也可以在交替进行中恢复更多，可以让接下来同一个动作模式的训练内容，使用更沉的重量、进行更多的次数。
3.上肢为主下肢为辅，下次相反
除了在一整节课中平均分配上下肢的训练量，还可以针对上下肢进行训练量的分配。
比如有些学员当天训练状态不佳，那么就可以少练点下肢内容，多练练上肢。或者有些学员的下次训练会离得比较近，那么就可以今天先着重一部分内容、稍带点另一部分，下次再着重训练相反的部分。
祝你训练愉快。
