前一阵发布了延迟退休年龄的政策，男职工腿就年龄从60岁延迟至63岁，女职工由50、55岁延迟至55、58岁。
那么如何保证中老年人，即使在延迟退休后，仍旧享受高质量生活，应该是很多人需要关注的话题。
不仅仅需要中老年人自己关心，也需要我们作为子女，多多为父母思考。
来自丹麦的一项最新研究，为我们带来了老年人保证生活质量的具体方法指导。
这项研究专门针对65岁以上年龄的老年人，通过4年的时间长度，来观察三组不同健身习惯的人群所产生的差异。
三组人群分别为：重抗阻训练人群、中抗阻训练人群、只是建议保持活跃的人群。
这个研究通过观察这些人群经过一年研究干预训练所带来的身体变化，并且在经过一年的研究干预训练之后，还在3年后继续跟进调查，观察他们之后3年里的变化。
这些研究对象，年龄段在66岁左右，每日活动步数大概有9500左右，基本上都是比较活跃的老年人（应该和我国在公园里的大爷大妈属于差不多同一群人）。
而且这些人群中大概有80%的人，至少有着一项和年龄有关的身体疾病，即使如此，这群老年的研究对象应该也算得上是他们这个年龄段中，“相对比较健康”的人群。
中抗阻训练的人群，利用自重和健身弹力带进行训练，大约可以说利用了50-60%1RM的强度在进行训练，大概每组进行10-18次。在研究干预的一年时间中，每周跟随研究人员进行一次抗阻训练，每周在自行在家进行额外2次的训练内容。
重抗阻训练人群，在研究干预的一年时间中，每周跟随研究人员进行3次抗阻训练，器械为主，大概利用70-85%1RM的训练强度，大概每组进行6-12次。
只是建议保持活跃的人群，是作为研究的对照组，只是被建议保持他们目前在做的活动，建议保持活跃，但是这组人群并没有被指导进行抗阻训练。
在研究干预的一年训练时间之后，研究人员基本发现了我们现在能预期到的结果：进行重抗阻训练的人群得到各个方面最好的效果。
重抗阻训练人群，得到了最多的瘦体重（肌肉）、最多的力量、最多的静态力量、以及最少的身体脂肪。
中抗阻训练人群，也得到了身体好处。他们变强壮了，他们也得到了一些瘦体重但是没重抗阻训练人群多。但中抗阻训练人群，没有能特别明显提高他们的力量，但是他们的力量也没有下降。
在实际生活中，如果我们年龄超过40并且不进行抗阻训练，我们会容易看到力量会随着年龄增加而下降。
在这个研究中有意思的、但不意外的发现，是那些在研究中退出的老年人，在后续的调查中发现和那些能持续参与研究的老年人相比，都有着更高的体重、BMI、和腰围。
这应该很好理解，不活跃的老年人更容易保持不活跃的状态，也不容易保持之后的研究追踪。
研究结果中也发现，所有的研究对象，都在一年的研究干预之后，各项指标有所下降。
但是在一年的研究干预中进行重抗阻训练的人群，并没有像其他组别中的人群那样，各项指标下降那么多，并且至少还基本维持了在了四年前的水平。
也就是说，虽然不管进行什么训练形式，在一年研究干预达到顶峰之后，身体素质下降的速度都差不多。
但是能让我们注意到的是，进行重抗阻训练的人群，有着更高的下降起点，也就是说即使下降了之后，身体素质水平也能持续更久。
并且需要提醒，这些老年人群，只进行了一年的每周三次的重抗阻训练，然后在停止训练3年之后，还是能基本保持4年前的状态，但其他研究对象的身体素质都已经低于4年前了。
所以每周三次，只需要一点点时间，老年人就可以从抗阻训练中，获得非常非常的身体收益。
这就是为什么我从去年初开始，亲自带我妈妈开始抗阻训练，锻炼肌肉和力量。
现在我的学员中，也有很多50-60岁的女性来开始训练，她们一开始还怀疑已经这个年龄段了，自己还能不能变得更加强壮有力量。
但是当我帮助她们完成自己的第一个俯卧撑、完成一口气10个俯卧撑、甚至有的学员可以完成20次俯卧撑，她们就知道她们的年龄不是问题，她们可以在任何年龄继续变得强壮。
为自己找到个合适的教练，为自己的父母找到个好的教练，开始自己和家人的强壮过程。
祝你训练愉快。
