Alan Aragon 在健身领域拥有着20多年的成功经验,他以最高荣誉获得了营养学学士和硕士学位。Alan 是饮食注册委员会和国家力量与体能协会（NSCA）的继续教育提供者。
Alan曾在国内和国际会议上进行演讲，并为业余、奥运会运动员和职业运动员（包括洛杉矶湖人队、洛杉矶国王队和阿纳海姆全能鸭队）进行计划设计。Alan还是男性健康杂志的特约编辑和常驻减肥教练。他的书《Girth Control》被认为是改善身体和了解健身和运动营养的最深入的手册之一。
Alan 与人合著了《国际运动营养学会杂志》历史上观看次数最多的文章。最后但并非最不重要的是，Alan每月撰写一份研究评论（research review），提供有关营养、培训和补充的最新科学的批判性分析和实际应用。
一起来看看，他对于减脂有什么想法！
1.热量很重要，就像重力很重要一样。许多变量会影响热量平衡。那些所谓“神奇”的饮食方法或特殊的饮食模式，只有在能持续一个特定的热量平衡范围内才会有用。能持续瘦下去且不反弹的最大阻碍，是过度相信神奇的事情。
2. 长期坚持饮食的4个步骤：一、吃你个人会喜欢的食物。二、根据你的喜好、训练目标和时间，在最合适的时间进食。三、允许并且计划那些有规律的“享受时间”（放纵餐）。四、不要被社交媒体上的神奇饮食方法搞得你分心。
3. 对于日常活跃，且稳定持续向自己目标前进的人来说，不存在一个神奇的进食时间表。那些所谓最佳的进食时机或窗口，其实是最可以长期坚持然后满足每日营养摄入目标的时间。这会因人而异。
4. 对于健康来说，很重要的是：总热量和大量营养素以及微量营养，主要吃完整的食物且最低限度的精制食物，还有身体上进行的活动和运动。有点重要的是：omega-3:6 比例，蛋白质剂量模式。可以忽略不计的是：进食窗口的长度和时间，有机食品或者传统食品
5. 坚持“大多数会良好”的饮食习惯，胜过那些追求时刻完美的饮食尝试。后者通常是短暂的，并穿插着放纵的阶段。努力优化食物选择的确是可以的，只要你能允许自己有不完美的余地。
6. 人们想要的体型，和他们愿意为之努力的体型，通常是两种不同的事情。
7. 起床然后动起来，在一周里面的大部分日子里运动起来。无论是跳舞、爬山、打球或者就是在附近闲逛，做那些你自己享受的事情。如果你感觉到活动项目很无聊，那就换一种活动。找不到时间？那就在你打电话时候走起路来或者来回踱步。记住，运动是良药。
8. 认为自己只需要“减掉（脂肪）”其实就是问题所在。解决方案其实会开始于你意识到需要“增加（养成）”一些东西，比如新的生活习惯，并且通过一些有效的方法来应对那些旧习惯。如果你可以这么想，那么减脂就是完全不一样的“游戏”和心态。
9. 在大多数情况下，那些所谓的“顽固脂肪”，其实更准确的描述应该是“顽固的食欲”。
10. 少吃多动，其实的确是长期改变身材的一个事实。但这种模糊的描述也许正是执行的一种阻碍。如果用一句同样简单并更清楚的话描述，那可以是：少吃垃圾食品，吃更多完整食物，喝多些水，少坐着，进行力量训练。
祝你减脂愉快。
