健身训练总不会是处在好的状态下，这个我们都知道。但很多时候训练状态不好，并不是一定是吃少了、身体缺乏能量，而是身体处于“脱水”状态了。
当然身体是否缺乏能量也是关键的一项，这会影响健身训练过程中好状态的“持续性”。碳水化合物是健身训练时候主要能量来源——糖原的直接来源，所以碳水化合物摄入过低的话会直接影响力量输出的可持续时间。
举例来说，碳水化合物补充充足时候，第一组训练可以做10次的话，第二三组可能还会高达9次、8次。如果碳水化合物补充不足的情况下，第一组仍然是10次的话，第二三组可能就是6次、4次。
这就是说力量输出的可持续性，受到了影响。
但所谓状态好坏，很多时候再做第一组的时候、甚至热身时候就体现出来了。你会感觉到虚弱、使不出来力量。如果也要举例来说的话，以前第一组可以进行10次，那么状态不好的时候，单单训练动作的第一组就只能进行7次，更不要提之后第二组、第三组的次数了，也会更低。
这很可能是受到了身体的水合状态的影响。
所谓水合状态，就是说身体内的水分会处于一种动态平衡状态之中，也就是水的摄入和排出形成一种动态平衡，以此来保证身体的功能的正常运转。
身体水分流失会导致体重出现小幅度的下降，而这种因身体水分减少或者脱水导致的低水合状态，会妨碍大部分运动项目中运动员的表现。
体重下降通常采用的参考分界点是2%。
研究显示，超过2%的体重损失会降低有氧运动的表现，而有些研究表明，轻微的脱水（大约为1.5%的体重损失）也会妨碍有氧运动的表现。还有报道称，脱水会让最大力量和功率输出分别降低5.5%和3.5%。
脱水还和专项认知、动作控制和技术执行方面的不佳表现有关系。尽管运动员不可能在短跑或者爆发性的活动中脱水，但是如果他们在开始参加比赛或者训练前就已经处于脱水状态，那么他们在这些运动项目中的表现将受到影响。
训练和运动表现受到影响，即会减弱训练的效果，进而导致训练适应也不佳。
即便在寒冷的环境中运动，并且具有充足的液体补充，也有可能脱水。举个例子，有一份研究显示，充分补水2.1升的运动员在22分钟的冰球运动后会出现3.2升的汗液流失、高达体重4.3%的汗液流失，以及钠离子显著不足的情况。
因脱水导致的体重减轻2%还会对运动员的情绪产生负面影响，包括感知疲劳和认知表现下降。除了降低运动表现，脱水还是热疾病的一个风险因素，其中包括热衰竭、与运动相关的肌肉痉挛以及运动型中暑。
所以脱水会通过多种机制妨碍我们训练的训练表现，因此在训练前、训练中，都保持身体的良好水合状态变得至关重要。
舒教练自己的一个判断身体水合状态的经验就是：上厕所。
舒教练通常会在训练前30分钟进行一份运动电解质及充足的水分补充，然后会在正式训练开始之前想上厕所。并且在之后大量排汗的训练过程之中，也会有一次想上厕所的机会。
每当这两次想上厕所的情况出现的时候，我的训练状态通常都很不错。
祝你补水愉快。
